ТАБАТА или равномерная работа? Сравнение эффектов для параметров выносливости

С точки зрения физиологии считается, что рост выносливости зависит от развития так называемых "центральных" и "периферических" факторов. То есть от способности организма доставлять кислород и его утилизировать.

Какой фактор "главнее" до конца не понятно, но большинство литературы (но, не вся) склоняется в пользу ограничений со стороны доставки кислорода. Как пример - вот эта работа.

Сегодня разберем сравнение известного протокола ТАБАТА (частный случай спринтерской интервальной тренировки) и обычной непрерывной равномерной работы на предмет влияния на центральные и периферические адаптации.

Идея исследования

Оценить влияние малообъемной спринтерской интервальной тренировки на кардиореспираторные и гемодинамические реакции у физически активных людей.

Испытуемые и дизайн

36 активных испытуемых (возраст 17,2±1,2 года, рост 173,7±8,9 см, масса 67,7±14,0 кг) приняли участие в этом эксперименте.

На 4 недели испытуемые были разделены на 3 группы:

• Группа "ТАБАТА" - спринтерская интервальная тренировка (SIT);
• Группа "НЕПРЕРЫВНАЯ" - непрерывная работа равномерной интенсивности (СЕТ);
• Контрольная группа - специально не тренировалась (рис.1);

Рисунок 1. Экспериментальные группы и их тренировочные программы.

Как тренировались

• "ТАБАТА" - 3 тренировки в неделю на велоэргометре с мощностью 170% от мощности МПК, состоящих из восьми 20-секундных интервалов нагрузки с 10-секундным восстановлением;
• "НЕПРЕРЫВНАЯ" - также 3 тренировки в неделю на велоэргометре с мощностью 70% от мощности МПК в течение 30 минут.

Результаты

Максимальное потребление кислорода

• Группа "ТАБАТА" показала увеличение на МПК на 2,0±5,3 мл/кг/мин (4,1%), а группа "НЕПРЕРЫВНАЯ" - на 3,6±3,7 мл/кг/мин (7,0%, рис. 2);

Гемодинамические адаптации

• В группе "ТАБАТА" наблюдалось незначительное увеличение сердечного выброса и максимального ударного объема, в то время как артерио-венозная разница по кислороду (АВР-О2) показала достоверное увеличение на 2,5±3,3 мл/100 мл (рис. 2);
• Группа "НЕПРЕРЫВНАЯ" продемонстрировала недостоверные различия для сердечного выброса, максимального ударного объема и артерио-венозной разницы, но со значительным увеличением максимальной ЧСС на 4±5 уд/мин (рис. 2).

Рисунок 2. Изменение показателей МПК, ударного объема сердца и артерио-венозной разницы по кислороду после эксперимента для трех групп.

Выводы

Текущее наблюдение показывает, что малообъемная спринтерская интервальная тренировка (на примере ТАБАТЫ) приводит к преимущественно периферическим адаптациям (АВР-О2), а не к увеличению максимальной доставки кислорода.

Дополнительные комментарии

Сильные стороны работы - интересный набор измеряемых параметров.

Ограничения работы - всего 4 недели(!) шел эксперимент, не измеряли собственно физическую работоспособность и порог анаэробного обмена.

В итоге:

1. Оба протокола приводят к незначительному повышению МПК, но наблюдалась тенденция в пользу длительной работы средней интенсивности;
2. По полученным данным можно предположить, что физиологические адаптации от этих двух тренировок могут отличаться - спринты больше воздействуют на аэробные способности мышц, а длительная непрерывная работа - на производительность сердца;
3. 4 недели - небольшой срок наблюдений, это могло повлиять на результаты, адаптации могли не успеть сформироваться, но тем не менее;
4. Похожие сравнения и результаты у нас уже были. Но, справедливости ради - не вся литература подтверждает эти данные;

5. Так как данные по разнице в адаптациях после интервальных тренировок и после непрерывной продолжительной работы все еще противоречивы, то исследование данной проблемы необходимо продолжать.

Получить доступ к неопубликованным лекциям, статьям и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty
Сейчас там опубликованы следующие материалы:
1. Конкурентный тренинг.
2. Весогонка в единоборствах.
3. Плиометрика в фитнесе.
4. Метаболические эффекты упражнений.
5. Зона жиросжигания - что мы о ней знаем.
6. Физиология аэробного и анаэробного порогов, МПК (лекция).
7. Все про Дроп-Сет (научный доклад).
8. Локальное жиросжигание (научный доклад).
9. Ишемический тренинг. Часть 1 и 2 (научный доклад).
10. Физподготовка в волейболе (три лекции).
11. NEW! Биоэнергетика спорта (обзорная лекция).
12. NEW! Классификация аэробных и анаэробных упражнений (лекция).

Дополнительные материалы по этой теме:

Интервальная или непрерывная работа эффективнее для выносливости? Научный эксперимент

Какой кардио тренажер сильнее стимулирует сердечную деятельность? Научный эксперимент

Как меняется сердце за год тренировок на выносливость. Научные данные

Источник: Gordon D, Swain P, Keiller D, Merzbach V, Gernigon M, Chung H. Quantifying the effects of four weeks of low-volume high-intensity sprint interval training on V̇O2max through assessment of hemodynamics. J Sports Med Phys Fitness. 2020 Jan;60(1):53-61.