Мы дышим полной грудью, когда нам хорошо. 🌈
Чувствуем скованность в солнечном сплетении в минуты боли, гнева или страха. 😵
И задерживаем дыхание в самые значимые моменты нашей жизни.💞 Эмоциональное состояние, безусловно, влияет на то, как мы дышим.💫
Правильному управлению дыханием учит особый раздел йоги — пранаяма.🙏
Однако до серьезного изучения пранаямы тем, кто только начинает погружаться в практику, важно освоить базовые принципы правильного дыхания в йоге для начинающих: без этого фундамента все наши усилия на занятиях не принесут должного результата.🤗
Принципы правильного дыхания в йоге для начинающих:
💫Задействуем диафрагму.
Диафрагма — мышца, разделяющая грудную и брюшную полости. При вдохе, опускаясь, она расширяет объем легких, а с выдохом возвращается в исходное положение.
Для большинства людей привычным является грудное дыхание, при котором диафрагма смещается незначительно, а воздух наполняет преимущественно верхнюю часть легких. Такое дыхание не может обеспечить организм кислородом в полной мере и со временем приводит к сбоям в его работе.😵
↘️На занятиях йогой, мы учимся «дышать животом»: вдыхая, мы надуваем живот, оставляя грудь неподвижной, с выдохом снова втягиваем его. Таким образом мы обеспечиваем более амплитудное движение диафрагмы и расширяем рабочую область легких, позволяя воздуху проникать и в нижние их отделы.
🧘♀️Такое дыхание естественно для человека: нетрудно заметить, что именно так дышат дети. Однако из-за стрессов, вечной беготни и не самого правильного образа жизни наш живот все больше напрягается, дыхание становится все более поверхностным. Свою роль в этом играет и общество, где эстетичным считается плоский живот.😔
Далеко не у всех диафрагмальное дыхание получается с первого раза. Здесь может помочь простое упражнение.
👌Лежа на спине, согните ноги в коленях и положите одну руку на живот, другую — на грудь. Дышите так, чтобы рука на груди оставалась неподвижной, а рука на животе поднималась со вдохом и опускалась с выдохом. Только после того, как вы освоите правильное дыхание в йоге для начинающих, можно переходить к полному йоговскому дыханию — последовательно наполнять нижний, средний и верхний отдел легких.
2. Поддерживаем ритм. 💫
Переход из одной асаны в другую сопровождается определенным ритмом дыхания.
Главное правило: движения, направленные вверх (поднять руки, выпрямить позвоночник, прогнуться), совершаются на вдохе, а направленные вниз (наклониться, округлить спину) — на выдохе. Особенно подчинены ритму динамические комплексы, например «Приветствие солнцу».
Вдох- вытяженте, выдох-усилие🔥
При выполнении статических асан дыхание в йоге не должно останавливаться. Каждый выдох стоит использовать, чтобы немного больше расслабиться и глубже войти в позицию.
Правильное дыхание при занятиях йогой 🧘♀️— это дыхание медленное и глубокое. Оно позволяет не только расслабить тело, но и способствует максимальному набору энергии.💫
🌪️Причиной задержки может быть слишком высокая нагрузка. В этом случае стоит ее уменьшить, то есть упростить асану. Ни одна сложная поза не принесет пользы, если в ней вы не можете глубоко дышать.
🧘♀️Концентрируясь на вдохе и выдохе, мы осознаем, что происходит здесь и сейчас, полностью присутствуем в собственном теле. Это и есть медитация.
Управлять своим вниманием с помощью дыхания можно и более точечно.
Принимая непривычную для тела позу, иногда мы испытываем напряжение и даже боль. 🤸♀️
Конечно, сильную боль не стоит терпеть, но некоторые неприятные ощущения все же неизбежны, когда наше тело еще недостаточно гибко. В таких случаях от преподавателей йоги можно услышать загадочные слова: «Дышите в вашу боль». 🔥
Что это значит?
Лучший способ расслабить жесткие участки тела, например раскрыть таз или растянуть подколенные сухожилия — представить, будто в этом месте ваше тело «вдыхает» и «выдыхает». Вы заметите, что уже через несколько циклов дыхания напряжение начнет спадать.🧘♀️
Правильное дыхание в повседневной жизни.🌈 Практика правильного дыхания при занятиях йогой не ограничивается ковриком. Привычка к постоянному диафрагмальному дыханию поможет сохранить здоровье и эффективнее преодолевать стрессы.💫 Начните с малого: подышите «животом» несколько минут, когда волнуетесь.
Вот увидите — спокойствие вернется гораздо быстрее!🌈
ТУТ КУРС ПО ЙОГАТЕРАПИИ!!!!