РАЦИОН 1400 ккал , БЖУ 126/65/71 Завтрак: Перекус: Обед: Перекус: Ужин: Стейк горбуши 150 гр. - запечь на гриле или в духовке Салат Щётка 200 гр. (капуста 100 гр. свекла 50 гр., морковm 50 гр. масло оливковое 1 гр.), все трём на терке и заправляем маслом.
РАЦИОН 1400 ккал , БЖУ 126/65/71
Завтрак:
- Яйцо кур 2 шт.
- Филе бедра индейки 80 гр.
- Огурец 100 гр.
- Кофе + сливки 10% 10 мл
Перекус:
- Запеканка 1/2 (Творог 5% -200 гр. Облепиха - 30 гр. Кефир 2,5% -40 мл Яйцо Рисовая манка 30 гр.) Все смешать кроме ягод, настоять 10, затем добавить ягоды и запечь в разогретой до 180* духовке в течение 30 минут!
- Кофе + сливки 10% 10 мл
Обед:
- Индейка тушеная с капустой, болгарским перцем и морковью (Тушим на dоде филе бедра индейки - 150 гр., томатный соус, соевый соус, морковь 50 гр., капуста 100 гр., болгарский перец 100 гр.)
Перекус:
- Запеканка 1/2 (Творог 5% -200 гр. Облепиха - 30 гр. Кефир 2,5% -40 мл Яйцо Рисовая манка 30 гр.) Все смешать кроме ягод, настоять 10, затем добавить ягоды и запечь в разогретой до 180* духовке в течение 30 минут!
- Чай без сахара 250 мл
Ужин:
Стейк горбуши 150 гр. - запечь на гриле или в духовке Салат Щётка 200 гр. (капуста 100 гр. свекла 50 гр., морковm 50 гр. масло оливковое 1 гр.), все трём на терке и заправляем маслом.