В жаркую погоду тело отекает. Как справиться?
В жару наш организм несет повышенную нагрузку. Не просто так врачи рекомендуют особенно чувствительным людям не выходить в жару на улицу, не нагружать себя излишней работой, в том числе психологической, и пить больше воды. Потому что сердцу тяжело. Особенно если вы отягощены избыточным весом, хроническими проблемами и склонностью копить в себе лишнюю жидкость. Что делать будем?
Будем жалеть себя и любить. Но не мороженками и тоннами фруктов жалеть, а реально щадящим отношением.
Итак, если в жаркую погоду и при смене климата вы накапливаете в себе жидкость (например, отправляясь в отпуск к жарким берегам), то это…. Ничего не значит плохого! Просто ваше тело, теряя жидкость через кожу в виде пота, пытается ее сберегать. Скорее, всего вы мало пьете воды, употребляете лишние соль и сахар или алкоголь, возможно вам не хватает минералов. Возможно, у вас очень низкая подвижность и есть застой жидкости, а может и лимфоток слабый (только недавно писала об этом и даже дала вам упражнения – https://dzen.ru/media/).
Поэтому проанализируйте себя. Что у вас есть из, так называемых, «слабых мест»?
Если вы знаете, что мало пьете, пожалуйста, не начинайте перекачивать тонны воды именно в жару. Ваш организм, измученный годами обезвоживания, не готов сразу переработать столько жидкости. Ведь клеточки вашего тела должны сначала прийти в баланс (водно-солевой баланс), а уже потом они начнут правильно распределять жидкость.
Будет лучше если в жару вы сократите соль и уберете сахар (хотя бы сократите вдвое) и добавите 1-3 стакана минеральной столовой воды.
Если вы пьете воду всегда и не страдаете тем, что «воду пить влом», но в жару тоже отекаете, то точно также отрегулируйте соль и сахар, а заодно посмотрите, сколько в вашем меню белковой пищи. Вы ведь, чаще всего, большие любители мяса и рыбы. И именно с этой пищей можете переедать соли. Да и избыток еды, богатой белками, тоже в жару противопоказан. Пусть у вас будет 1 г белка на 1 кг идеальной массы тела. Например, ваш правильный вес 65 кг, значит вам нужно съесть всего 65 г белка. А это омлет на завтрак, суп и кусочек мяса, размером с половину ладони на обед и 150 г рыбы на ужин. И все! Ваш баланс в белке соблюден. А вы ведь можете есть намного больше!
Если Вы хотите читать больше статей про питание, похудение и оздоровление организма, подписывайтесь на мой телеграм-канал: https://t.me/EshSmelo т.к. в Дзене есть ограничения! Здесь я не могу писать дозировки и рекомендации!
Внимание всех любителей протеиновых коктейлей!!! Если вы питаетесь в жару только ими, то обратите внимание, сколько протеина кладете в коктейль. Если питаетесь и еще другой белковой пищей, то в жару лучше отказаться от протеина из спортпита.
Уберите все лишние приемы пищи, лишнее кофе и чай. 3 приема пищи, между ними вода. И будет вашему телу легче справиться с жарой. И никакого переедания. Пожалейте свое сердце. А то наедитесь до отвала и еще уляжетесь после еды на диван. И желудок так «подопрет» ваше сердечко, что вас начнет бросать в жар даже и без уличной жары. Никакого лежания после еды!
Итак, подведем итог:
1. Минимизировать соль и сахар
2. Увеличить воду
3. Добавить себе изотоник питьевой, если хотите поддержать минеральный баланс
4. Убрать из пищи лишнюю мясную и жирную пищу. Но не переходите на одни ягоды и фрукты. Не хватает еще поджелудочную железу «растравить».
5. Едим 3 раза в день, а не весь день. И не лежим после еды минимум 1,5 часа. Сидеть можно.
6. Оставляем вечер без еды. Да-да, не надо весь день голодать, а с наступлением освежающих сумерек налегать на еду. Максимум, что вы можете сделать – это съесть легкий овощной суп-пюре: любые овощи, особенно калийсодержащие: картофель, горошек, свекла, помидоры. Такой супчик хорош и на обед, и на ужин. Его ведь можно и холодным съесть.
Ну и добавим пару слов о зарядке. В жару откажитесь от спортзала, даже хорошо кондиционируемого, если знаете, что совсем плохо переносите знойную погоду. Просто пропустите занятия ради здоровья. А вот прогулки вечерами пойдут на пользу всем! Ну и немного гимнастики для разгона лимфы утром и вечером тоже не помешает.
А вообще, друзья, если вы совсем не переносите жару, то проверьте вашу щитовидную железу. Это она наш терморегулятор… Будьте здоровы!
Дорогие друзья пишите ваши комментарии. Помните старую русскую поговорку "Чем богаты, тем и рады", так вот и в комментариях, каждый делится тем, чем богат: кто-то пишет добро, а кто-то льёт помёт.
Если Вам понравилась статья не забывайте поставить "лайк" и подписаться на канал!
Я всем желаю успехов. Если вам нужна помощь диетолога и психолога, я жду вас на консультацию, пишите мне в вотсап,вайбер на номер +79509100153. Я в телеграме: https://t.me/EshSmelo
Мои клиенты не уходят от меня, не похудев, потому что я всем желаю добра от всего сердца!
Внимание! Все материалы в этой статье имеют исключительно информационный характер и не являются заменой консультации специалиста. Любые решения по изменению рациона питания, сдачи анализов согласовывайте со своим врачом.