Паническая атака — это резкий всплеск сильного страха и тревоги, который бурно развивается и достигает пика в течение минуты. Симптомы панической атаки включают потливость, учащенное сердцебиение, одышку, дрожь, головокружение, покалывание в конечностях, озноб и страх смерти.
ВНИМАНИЕ: в случае наличия у вас панических атак, обратитесь за помощью к специалисту.
1. Начните медленно дышать. Медленный глубокий вдох, задержка дыхания и медленный выдох. Это поможет вам привести в норму сердцебиение.
2. Заземлитесь. Постарайтесь сконцентрироваться на своем дыхании и на какой-то части своего тела. Почувствуйте ее. Желательно, чтобы это было приятное ощущение, например, прикосновение к шее мягкого шарфа или воротника свитера. Если у вас не получается это сделать, возьмите в руки какой-нибудь приятный предмет и постарайтесь сконцентрироваться на ощущении прикосновения к нему. Все это поможет вам заземлиться, успокоиться и вернуться в реальность.
3. Сфокусируйтесь на каком-то одном объекте. Найдите глазами любой ближайший неподвижный объект и сфокусируйтесь на нем. Это поможет уменьшить головокружение, тошноту и не потерять чувство реальности.
,4. Помните, это паническая атака. Во время приступа человеку кажется, что у него инсульт, инфаркт или что -то ещё, угрожающее жизни. В такой момент важно помнить: это паническая атака и я не умираю!
5. Найдите спокойное место. Во время панической атаки постарайтесь уйти подальше от шума и яркого света. Откройте окно, чтобы поступал свежий воздух и займите удобную расслабляющую позу.
6. Проговаривайте про себя какую-нибудь ритмичную фразу. Это может быть все, что угодно, главное здесь - ритмичность и осмысленность. Это поможет вам отвлечься от приступа.
7. Понюхайте успокаивающее эфирное масло, например, лаванду или хвою.
8. Закройте глаза и постарайтесь расслабить мышцы, особенно конечностей.
9. После приступа выпейте успокаивающий чай.