Всем нам известен феномен первой недели (или первых двух недель – у кого как). Например, классика – тренажерный зал и правильное питание. Мы взяли листочек и ручку и расписали свою цель. «Я хочу питаться правильно и заниматься спортом для того, чтобы быть здоровой, для того, чтобы жить дольше». Хорошая цель, достойная. Вот только через две недели мотивация сходит на «нет».
Умом мы понимаем, что нужно идти в тренажерный зал, нужно выбрать между салатом и тортиком салат, и на ночь есть не следует. Но сидим дома вместо того, чтобы куда-то идти, наворачиваем сладенькое и закусываем на ночь бутербродом. «Жирная корова», скажут о вас в социальных сетях с фотографиями фитоняшек. Вы говорите себе: да, жирная корова. Когда ты станешь лучше?! Пора в зал! Но вместо этого пропускаете еще одну тренировку и едите в три раза больше.
Сегодня я хочу поговорить о том, почему мы так легко отступаем от, казалось бы, желанных целей. И о том, почему наказание – физическое или психологическое – только усугубляет ситуацию.
Есть несколько принципов, о которых не всегда говорят в книгах по целеполаганию. Чаще всего потому, что они слишком очевидны. Автор уверен: вы о них осведомлены.
Цель должна быть достижимой, но при этом она должна соответствовать вашим жизненным ценностям
Это хорошо, что вы хотите быть здоровым и жить долго. Но что вам это даст в итоге? Мы останавливаемся на очевидном и не идем дальше в описании цели. И это – одна из критических ошибок. Вы сможете дать больше другим людям. Своим коллегам, своим подчиненным, своим клиентам, своей семье. Вы сможете больше успевать. Согласитесь, звучит намного лучше, чем «просто быть здоровым». Так для чего вы ходите в тренажерный зал и выбираете салатик вместо тортика?
Цель должна быть конкретной
Часто мы записываем в ежедневник что-то типа «сходить в тренажерный зал» или вовсе безликое «заняться спортом». Наш мозг очень изворотлив. В один из «ленивых» дней вы можете счесть подъем по лестнице в доме, где сломался лифт, ежедневной нормой спорта. Это ли ваша цель? Или все же речь идет о тридцати минутах бега трусцой три раза в неделю? Мозг любит конкретику. Иначе он пускается в творческие дебри и придумывает оправдания. Ибо по природе он очень умен и одновременно невероятно ленив.
Лучший план – это три плана
Отсутствие времени – не повод пропускать тренировку. Составьте три программы. Первая – максимальная, идеальный, полный вариант. Тридцать минут бега три раза в неделю. Вторая – медиум, когда времени меньше, чем хотелось бы. Пятнадцать минут бега три раза в неделю. И третья – минимум. Десять тысяч шагов в день. Таким образом вы не пропустите тренировку даже в режиме жестокого дедлайна.
Находите время для важного с утра
Наша сила воли – ограниченный ресурс. Этим отчасти можно объяснить внезапные приступы шопоголизма или обжорства после тяжелого рабочего дня. Ресурс на исходе, и блокировка тех или иных нежелательных действий работает не так хорошо, как раньше. Как утром, когда вы, отдохнувший, поднялись с кровати и готовы на подвиги (я подразумеваю, что вы высыпаетесь, в противном случае разговоры об успехе и силе воли бессмысленны). Самые важные дела лучше делать с утра, тогда, когда запас силы воли на отметке «100». О том, что спорт дает еще больше энергии и повышает настроение, я не говорю – это понятно без слов.
Мотивация а-ля «жирная корова» не работает
В тематических пабликах пишут красивые вещи типа «работай над собой, просто упрись, тряпка!». Цитаты про успешный успех и работу ради работы кажутся вдохновляющими, но только на первый взгляд. Психика человека – сложный инструмент. И ее не расшевелить с помощью линейных и грубых систем.
Человека с самооценкой, которая находится ниже плинтуса, цитаты про успешный успех не мотивируют. Они действуют совершенно противоположным образом. Если вы делаете первые шаги в каком-то деле, держитесь от успешного успеха и «работай, тряпка» подальше. Внимание! Цитата «бери и делай» - это другой случай. Тут вдохновляться не надо. Надо брать и делать.
Отслеживание успехов и награды
Менталитет многих из нас таков, что мы прячем свои успехи и стесняемся себя награждать, а вот ругать – это пожалуйста. Умение отмечать свои достижения и награждать себя за них – неотъемлемая часть успеха в том или ином деле. Я много говорю о приятных мелочах и ритуалах, с помощью которых можно вознаградить себя за ту или иную работу.
Мозг любит награды. Рано или поздно он начнет ассоциировать спорт – дело не очень приятное на первых порах – с удовольствием, которое он получает от наград. Через месяц с хвостиком сам спорт будет восприниматься как награда, и мозг научится получать удовольствие от него самостоятельно, без «внешних раздражителей». Не бойтесь хвалить и награждать себя. И не забывайте отмечать успехи, которые отражаются в зеркале!
Моя творческая группа ВКонтакте.