Дофамин - источник радости и счастья. Иначе его называют гормоном мотивации и вознаграждения. Этот нейромедиатор формирует чувство предвкушения событий, которые воспринимаются положительно (ожидание вкусного обеда, покупка любимого платья, видеоигры и прочие "вкусняшки" для нашего мозга).
Нередко дофамин относят с ощущением наслаждения и счастья, однако в действительности он помогает мозгу запомнить путь к удовольствию. Именно благодаря дофамину человек может эффективно и с удовольствием обучаться, ставить долгосрочные и краткосрочные цели.
К внешним факторам, которые приводят к выработке дофамина и зависимостям, относятся следующие:
- Психоактивные вещества наподобие наркотических средств, алкоголя и табачных изделий
- Социальные сети
- Развлекательные игры, сайты для взрослых
- Вкусно-вредная еда (фастфуд)
- Шоппинг
Такие факторы дают нам легкий дофамин, но который имеет свои последствия в виде зависимостей.
Способы получения дофамина без формирования зависимостей:
- полезная еда, качественный сон
- правильная постановка целей и их достижение
- спорт
- обучение
- чтение книг
- медитация
Все эти способы нормализуют деятельность нервной системы, укрепляют наши нейронные связи и дают состояние радости и счастья. Ученые доказали, что духовные практики, медитации оказывают измеримый нейрофизиологический эффект на выработку серотонина и дофамина в головном мозге. О выработке серотонина во время медитаций я писала в этой статье. Профессоры считают, что регулярная медитация может влиять на уровень дофамина в головном мозге. Недавно было проведено исследование, подкрепленное фактами из лабораторий.
Томографию у исследуемых делали дважды — до и после недельного применения медитаций. Затем данные сравнили. Чтобы зафиксировать и сопоставить ощущения и впечатления участников эксперимента до и после медитации, людям дали заполнить специальные анкеты, и данные из анкет также сравнили. Результат показал увеличение гормонов радости у испытуемых.
Если возникает состояние "лень", не хочется что-то делать, нет радости от жизни, то это значит что в организме «просел» дофамин. Регулярная практика медитации увеличивает активность дофамина. Даже короткие медитации 10-15 минут, приводят к повышению уровня дофамина в мозге.
⠀
При ежедневном медитировании происходит повышение уровня дофамина, уменьшается уровень тревожности, а мотивация и чувство радости даже к выполнению бытовых задач – усиливается.
Я рекомендую для повышения уровня дофамина следующие медитации:
Медитация для достижения ваших целей
Медитация для выхода из стресса
Медитация продуктивности
Практика Дыхание жизни
P.S. Мои кодированные медитации подходят как для новичков, так и для опытных людей. Ежедневно медитируя мои медитации, у человека происходит обновление нейронных связей и изменение мышления.
Чтобы ближе познакомиться с кодированными медитациями, аналогов которым нет в нашей стране, вы прямо сейчас можете записаться на ПРОБНЫЙ ДОСТУП к одной из моих медитаций.