В последнее время нам требуется особенно много душевных и физических сил. Приходится жить с плохими новостями, с нарастающим чувством отсутствия безопасности и нестабильности.
Тревога сейчас — показатель того, что с вами все в порядке. И на фоне этой тревоги могут возникать приступы паники.
Как справиться с приступами паники?
Вот техника, которая поможет вам почувствовать себя лучше.
⏰ «Отложенное беспокойство»
Когда тревога зашкаливает, мы путаем реальные проблемы, которые нужно решать прямо сейчас, и то, что гипотетически может случиться в будущем.
Что делать?
🔹 Каждый раз, когда у вас возникает тревожное состояние, спросите себя:
«То, чего я боюсь, — реальная проблема, для решения которой я могу сделать что-то прямо сейчас?»
Если ответ «да», как бы ни было сложно, сделайте реальное действие, которое может помочь. Например, записаться на консультацию к юристу, узнать, куда еще можно переехать и т.д.
Если ответ «нет» — отложите размышления об этом до тех пор, когда наступит ваше «время для беспокойства».
🔹 Выберите для себя время, например, последние 5-10 минут каждого часа или каждые 2-3 часа.
Задача — именно в это время (на которое даже можно ставить напоминание в телефоне при необходимости), вы «по команде» начинаете тревожиться, переживать и т.д.
💭 Записывайте все мысли, переживания, проигрывайте «черный сценарий».
Можете ли вы повод для беспокойства превратить в конкретную задачу и реализовать ее?
Возможно, вы заметите, что вам не хватает информации. Тогда вместо паники может помочь прояснение.
🔹Следите за тем, чтобы беспокойство укладывалось в те временные рамки, которое вы для него выделили.
Если вы замечаете, что тревоги много, трудно остановиться, договоритесь с собой вернуться к ней через час и обязательно сделайте это.
⏰ Делайте это упражнение регулярно, по расписанию прокручивая тревожные мысли, и вы заметите, что в какой-то момент устанете, либо привычное «Это конец!» приведет к вашим конкретным действиям.
❗️В случае, если состояние не меняется, становится хуже, к тревоге добавляется слабость, плаксивость, бессонница, обратитесь к специалисту.
Психика сейчас ежедневно находится под ударом, если вовремя ее не поддержать, она может не справиться.
А как вы справляетесь с тревогой сейчас?
Автор: психолог Динара Таирова
Фотография: Yoann Boyer, Unsplash