Полезной информацией делится наш врач-педиатр Панарина Ольга Васильевна.
Проблемы со сном у ребенка могут быть связаны с большим количеством разных факторов. Возможные причины проблем со сном у ребенка:
- Плохое самочувствие (ребенок заболел, у него режутся зубы, колики и т.д.).
- Голод (основная причина беспокойного сна у малышей от 0 до 3 месяцев).
- Эмоциональное переутомление.
- Некомфортные условия для сна (жарко, душно, холодно, мокрый памперс и т.д.).
Что поможет улучшить засыпание ребенка и сон в течении всей ночи?
Регулярный режим сна и бодрствования.
Помогите своему малышу создать регулярный режим. Важно, чтобы ребенок ложился каждый день и просыпался в одно и то же время.
Комфортная обстановка для сна.
В комнате, где спит ребенок, должно быть темно (допустим ночник) и тихо. Обязательно проветрите комнату перед укладывание ребенка спать. Уберите из комнаты ненужные предметы или игрушки, которые могут отвлекать ребенка.
Кроватка должна быть чистая и сухая, располагаться в месте, наиболее удаленном от шума, света, сквозняков, электроприборов. В кровати — матрасик средней жесткости, низкая подушка и одеяльце, обеспечивающее температурный комфорт.
Прием пищи перед сном.
- Груднички
Рекомендуется хорошо покормить ребенка перед сном во избежание частых пробуждений на докармливание.
- Дети от 1 года
Рекомендуется не слишком плотный ужин или перекус перед сном, без большого количества жидкости.
Спокойный эмоциональный фон.
Избегайте повышенной активности у ребенка вечером. Многие дети играют с мобильными телефонами или планшетами перед сном, смотрят мультики. Такая активность может повлиять на циркадный ритм ребенка и сделать его более бодрым и активным в ночное время. Лучше предложить читать книгу, слушать музыку или поиграть в настольную игру.
Контакт с ребенком перед сном
Создайте привычку проводить «ритуал» перед сном, чтобы ребенок знал, что наступает время отдыха. Можно почитать сказку вместе, поговорить о том, как прошел день или просто приласкать ребенка и пожелать ему «Спокойной ночи».
Отдельно хочу выделить рекомендации по улучшению сна для подростков:
- Согласуйте с ребенком разумное и последовательное время отхода ко сну и время пробуждения в будние и выходные дни. Большинство подростков любят «поваляться в кровати» по выходным — ограничение времени подъема всего на час или два позже, чем в будние дни, обеспечит им стабильный режим сна.
- Помогите ребенку привыкнуть к 30-минутному «тихому времени» перед сном — без телевизора, телефона, домашних заданий или использования компьютера.
- Проследите чтобы подросток не спал днем, тогда к вечеру он физически будет хотеть спать и заснет лучше.
- Посоветуйте подростку чаще гулять, свежий воздух, легкие физические упражнения, дневной свет каждый день помогут спать ночью крепче.
- Проследите чтобы за 4 часа до отхода ко сну, ребенок избегал употребления шоколада, кофеина и тяжелых физических нагрузок, поскольку это может вызвать проблемы с засыпанием.
Если ничего из вышеперечисленного не помогает, и проблема сохраняется, следует обратиться к педиатру, чтобы выяснить, есть ли какие-нибудь заболевания, которые могут сопровождаться нарушениями сна.
Еще больше интересной информации о здоровье детей читайте в нашем телеграм-канале ЗДРАВИЦА "НА ВСЕ СЛУЧАИ ДЕТСТВА".
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА
