Цинк – один из важнейших элементов, без которого невозможно нормальное функционирование организма человека. Основная его доля, а это примерно 60%, находится в костной ткани и в мышцах. Остальное количество равномерно распределено по другим органам и тканям, включая клетки кожи и кровь.
Почему так важен цинк для организма человека в любом возрасте
Данные исследований доказывают, что без этого вещества человек просто не в состоянии нормально существовать. Этот микроэлемент является неотъемлемой частью многих процессов, которые каждый день протекают в теле:
· участвует в формировании правильного и своевременного иммунного ответа;
· помогает клеткам вырабатывать необходимое количество коллагена;
· участвует в регенерации и обновлении клеток и тканей;
· обладает прекрасными антиоксидантными действиями;
· повышает устойчивость кожи к разрушающему воздействию ультрафиолета;
· участвует в метаболизме жирных кислот;
· помогает в работе нервной системы;
· принимает непосредственное участие в выработке гормона серотонина, который помогает справиться с депрессией и другими тревожными расстройствами;
· регулирует синтез более 300 ферментов, участвующих практически во всей жизнедеятельности клеток;
· регулирует количество сахара в крови и принимает непосредственное участие в выработке инсулина;
· значительно снижает риск развития инфарктов и инсультов.
Всего в организме взрослого здорового человека постоянно содержится от 1,5 до 2,5 грамма цинка. Рекомендуемая же суточная доза этого вещества всего лишь 10-15 мг.
Как понять, что в организме не хватает цинка
Существует большое количество различных симптомов, которые указывают на то, что в организме человека не хватает цинка. Эту ситуацию необходимо исправить как можно быстрее.
Среди основных проявлений недостатка Zn можно отметить такие жалобы, как:
· плохой сон и длительно текущая бессонница;
· снижение аппетита или полное отсутствие желания принимать пищу;
· нервозность на протяжении дня;
· постоянная раздражительность;
· вялость и сонливость в дневное время суток;
· ухудшение состояния кожи, ногтей и волос;
· появление белых пятен на ногтевых пластинах;
· длительно текущее состояние, напоминающее депрессию;
· снижение защитных сил организма и частые простудные заболевания;
· нарушения работы желудка и кишечника;
· снижение либидо.
При наличии одного, а тем более нескольких симптомов, рекомендуется обратиться к врачу и получить от него рекомендации о смене питания, а также о том, какие именно витаминно-минеральные добавки следует принимать на протяжении 30-60 дней.
Как можно быстро повысить уровень цинка
Самый простой способ повысить уровень цинка в организме – наладить правильное питание. В природе существует немало растений, в составе которых есть это ценное для организма человека вещество.
Лидерами по содержанию цинка являются устрицы и подсушенные тыквенные семечки. В своё меню следует обязательно включать бобовые, а именно фасоль и горох. Несколько раз в неделю следует есть говядину, курицу или рыбу. Готовить эти продукты рекомендуется на пару или отваривать – так они сохранят больше полезных веществ, а вот от обжаривания стоит отказаться.
Завтрак можно разнообразить орехами или семенами кунжута, которые прекрасно сочетаются с молочными смузи и коктейлями. На ужин прекрасным выбором станет гречневая каша и кусочек твёрдого сыра. И, конечно, нельзя не сказать о зелени – особенно богаты цинком шпинат и различные виды листовых салатов.
Среди других продуктов можно отметить чечевицу, йогурты, чёрную смородину, бананы, апельсины, свёклу, яблоки, хлеб из овса или пшеничной муки.
Почему может снизиться уровень цинка в организме
Самая частая причина снижения цинка в организме человека – неправильное или неполноценное питание. Также такое состояние наблюдается у тех, кто проживает в неблагоприятных по экологии районах.
Для женщин часто причиной снижения цинка является стресс, причём не разовое его воздействие, а постоянное стрессовое нарушение, связанное с личной жизнью, работой, отношениями и другими сферами жизни. А вот у мужчин главная причина – чрезмерное употребление кофе, что связано с повышенным уровнем полифенолов и их влиянием на биодоступность цинка.
Нередко дефицит цинка наступает на фоне приёма различных препаратов – антибиотиков, гормонов, диуретиков. Сюда же следует отнести и самоназначение других добавок, содержащих железо или фитиновую кислоту. Эти вещества негативно сказываются на всасывании цинка в ЖКТ и могут привести к его недостатку.
Нередко к нехватке цинка приводят патологии щитовидной железы или печени, а также алкоголизм.
Необходимость в повышенном уровне цинка есть у беременных женщин и у детей в период их активного роста.
Выплаты, пособия от государства, экономические новости читать здесь: https://t.me/+v3pTGXyRsqxmYmYy
