Никаких откровений. Просто хочу напомнить приёмы.
1. В любой непонятной ситуации - дышите. Дыхание - это тот случай, когда методика работает просто от попыток это сделать. Даже если вы не верите, что поможет, даже если сбиваетесь и думаете, что что-то делаете не так. Просто пытайтесь сначала выровнять дыхание:
вдох-выдох, вдох-выдох, мысленно давайте себе эту команду, вдох-выдох, вдох-выдох.
Когда более-менее выровнялось, начинайте замедлять его:
вдо-о-о-о-х (мысленный счет 1,2,3,4) - вы-ы-ы-ы-ы-дох (мысленный счет 1,2,3,4).
Не страшно, если сбиваетесь, просто продолжайте. Как минимум ваши мысли сконцентрируются на счете и дыхании, а не на тревоге, и вы немного отдохнете от ее тяжести и волнения.
2. Вспомните то, что вам помогало пережить, может не такие яркие, но тоже вполне волнительные и трудные ситуации. Это точно не первый кризис в вашей жизни. И как-то вы дожили до нового, значит есть в вашем организме и психике возможности справиться. Они просто немного потерялись под гнетом навалившихся тревог и стрессов. Имеет смысл подумать об этом.
Что мне помогает вернуть над собой контроль:
физические действия/бездействия: ванна, объятия, прогулка, спорт, массаж и т.д.?
мыслительные действия/бездействия: что дает мне возможность думать о проблеме, а не просто тревожиться? слушать или не слушать новости?
творчество: хобби, кино, музыка, книги?
люди: с кем вам будет проще это пережить? или может надо побыть одному?
эмоции: может вам помогает покричать? выразить сострадание? забота о других?
вера и убеждения: что сможет стать опорой? религия или внутренние ценности? честность с собой?
3. А вот этих вещей все же стоит избегать, даже если очень не хочется и тянет именно так и поступить. Это негативные способы справляться со стрессом. В малых дозах - не критично, но, если замечаете за собой такое длительное поведение и волевым усилием справиться с сбой не получается - это повод для обращения к специалисту.
Не принимайте алкоголь и другие психоактивные вещества.
Не спите целыми днями. Жизнь - это движение.
Не забывайте о еде. Питайтесь нормально.
Не пренебрегайте личной гигиеной и порядком в доме.
Не обособляйтесь от людей. Особенно от близких. Человек - существо социальное в биологическом смысле. Избавиться от этого не получится, и долгая самоизоляция вредит психике.
Помочь другим, в том числе своим близким, в кризисной ситуации, можно только в том случае, если умеешь помогать себе и у тебя достаточно сил.
Берегите себя.