Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за три часа перед сном. В идеале нужно ложиться спать до 23:00 поэтому поужинать необходимо в 19-20.
Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за три часа перед сном.
В идеале нужно ложиться спать до 23:00 поэтому поужинать необходимо в 19-20.
- Ужин должен составить 20% суточного рациона, если вы едите 4 раза в день.
- На ужин едим сложные углеводы если есть цель в наборе веса или несколько раз в неделю при поддержании веса
- Выбираем источник белка, которые легче усваиваются: белая рыба, мясо птицы, яйца + зелень и некрахмалистые овощи
- Исключите на ужин крахмалистые овощи: кукурузу, свеклу, картофель, морковь, тыква, батат если цель снижение веса/поддержание, включите рацион при наборе веса.