Вы когда-нибудь просыпались в холодном поту от ужасного сна и потом задавались вопросом, почему вам снятся кошмары и что они означают? Психолог Станислав Самбурский рассказал о причинах возникновения ночных кошмаров и о том как избавиться от них, чтобы спать спокойно.
🍀 🍀 🍀 Подпишитесь на канал!
Так вы первыми увидите следующие тексты 🍀 🍀 🍀
Кошмары - это яркие и страшные сны, которые заставляют вас просыпаться сна. Они чаще всего происходят во время фазы быстрого движения глаз (БДГ) сна, когда мы видим самые интенсивные сны.
Основные причины возникновения ночных кошмаров - это:
• Стресс или тревога.
Временами чрезмерная напряжение на работе запятая в институте или в школе, бесконечный поток задач или подготовка к серьёзному экзамену или аттестации на соответствие занимаемой должности не может оставить человека даже во время сна. Переживаемая тревога вызывает обдумывание ситуации во сне что и вызывает кошмары.
Особенно часто кошмары снятся людям, страдающим посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), то есть тем кто недавно пережил серьёзную эмоциональную травму.
• Чтение страшных книг или просмотр страшных фильмов перед сном.
Это особенно актуально для детей, которые могут переносить увиденное на экране или страницах в свои сны. Под впечатлением от увиденного дети остаются страшной сказки, которую и видит в своём сне.
• Некоторые лекарства.
Отмена лекарств или любых стимулирующих веществ, включая алкоголь и успокоительные средства, может вызывать кошмары. Если вы заметили разницу в частоте кошмаров после изменения лекарства, обратитесь к своему врачу.
• Нарушения сна.
Кошмары могут быть связаны с рядом нарушениями сна, такими как бессонница, апноэ сна или ночные страхи.
Кошмар далеко не всегда является продолжением того что мы увидели в кино или того что переживаем из своей реальной жизни, Вы можете увидеть во сне какой-то нелепый концерт и обрывки зрительных образов. кошмары довольно часто связаны с конфликтами страхами и нереализованными желаниями.
Как избавиться от кошмаров?
Существуют разные способы борьбы с кошмарами, в зависимости от их причин и интенсивности.
• Соблюдайте режим сна.
Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день. Избегайте кофеина, алкоголя и других стимуляторов перед сном. Проветривайте свою спальню даже зимой, закрывайте плотно шторы, А лучше купите Blackout жалюзи или шторы чтобы солнце не разбудило вас раньше времени. Создайте комфортную, тихую обстановку в своей спальне и обязательно откажитесь от гаджетов за час до сна.
• Расскажите о своих снах.
Если вам приснился кошмар, поговорите о нём с тем кому доверяете точка Это может быть кто-то из близких, ваш друг или, если кошмар повторяется снова и снова, психолог. Специалист поможет вам понять свои чувства и найти причину возникновения страшных снов.
• Перепишите свой сон.
В ваших силах изменить то что вам снится. Нарисуйте или Опишите то что вы видели в своём сне, а потом измените концовку этого сна на более благоприятную, более интересную и безопасную для вас точка Перед сном пересматривайте свой рисунок и перечитывайте описание сна с новой хорошей концовкой.
• Практикуйте релаксацию.
Лучшим способом выспаться И дать своему разуму отдохнуть будет использование любого комфортного вам метода релаксации. Попробуйте использовать любой подкаст "йога перед сном ", сделайте короткую пятнадцатиминутную йогу для расслабления, попробуйте принять ванну с аромамаслами и магниевой солью, Включите расслабляющую музыку. Подобрав комфортным вам метод релаксации, вы будете спать и высыпаться.
• Обратитесь к врачу.
Если ваши кошмары очень частые, нарушают ваш сон, настроение или функционирование, вы можете попросить помощи у специалиста. Врач проведет исследования на наличие нарушений сна и других проблем со здоровьем, которые могут вызывать кошмары. В некоторых случаях врач может назначить вам лекарства, которые помогут уменьшить количество или интенсивность кошмаров.
Если у вас есть желание избавиться от тревог и обрести внутреннюю гармонию, стать счастливым - обратитесь к психологу и решите свою задачу
🍀 🍀 🍀 Подпишитесь на канал и поставьте лайк! 👍
И читайте так же
- «Останьте от меня все!» Как проходит гормональная перестройка у подростков — рассказывает психолог
- Вы токсичный человек,
- Вы здоровы психологически,
- Что делать если выживают с работы,
- Почему мужчина пропадает,
- Почему игнор всегда работает,
- Вы жертва гостинга,
- Ты влюбилась, а он исчез,
- Дистанцирование VS игнорирование,
- Главный страх абьюзера,
