Как мы справляемся с тревогой или немного про охранительное поведение...
Порой тревога возникает тогда, когда мы её совершенно не ждём. Каждый человек в жизни сталкивался с тревожным состоянием (и это без преувеличений). Но как наша психика противостоит тревоге, какое поведение возникает у нас в противовес тревожному состоянию?
Так что же такое охранительное поведение?
Охранительное поведение - это поведение, которое нацелено на снятие тревожного напряжения.
Но! Такое поведение очень обманчиво и оно наоборот формирует и закрепляет тревожные состояния. Несмотря на это закрепление человек прибегает к охранительному поведение, так как создаётся иллюзия безопасности и контроля над ситуацией.
Какие же виды охранительного поведения существуют?
- Принятие успокоительных
- Усиленная подготовка к тревожному событию
- Гиперконтроль
- Ритуальные действия
- Употребление ПАВ
- Избегание тревожных мест или событий
Все эти виды объединяют под собой охранительное поведение и они нацелены лишь на снятие временного напряжения, но не убирают саму тревогу.
Возникает замкнутый круг:
Тревога - охранительное поведение - снятие напряжение - возникновение тревожных мыслей - тревога.
Перейдём к жизненным ситуациям где мы сможем наблюдать охранительное поведение:
Как же люди ведут себя в охранительном поведении?
Вот несколько иллюстраций реальных ситуаций:
1. Всегда перед экзаменом Анна принимает успокоительные препараты так как часто испытывает тревожные мысли провала.
2. Анна перед экзаменом усиленно повторяет уже выученный материал по кругу успокаивая себя тем, что так она лучше будет знать предмет.
3. Мама Юры постоянно звонит своему сыну и часто спрашивает о том, где он находится.
4. Во время публичного выступления Василий перед выходом на сцену читает в голове стишок 3 раза.
5. Для снятия тревоги, перед важным событием, Миша частенько выпивает, чтобы ему стало спокойнее.
6. Ваня скорее откажется от свидания, нежели чем пойдёт на встречу с незнакомкой.
Все эти примеры демонстрируют охранительное поведение, которое должно снять тревожное напряжение. Тем не менее они лишь закрепляют это поведение и волокут за собой усиление тревожности.
Для работы с тревожными состояниями лучше обратиться к специалистам.