Нельзя не согласиться с тем, что болезнь легче предупредить, чем лечить. А помочь в этом может соблюдение простых правил психологической профилактики и психогигиены.
В целом, психогигиена представляет собой отрасль медицинской психологии, задачей которой является предоставление людям информации о способах поддержания и сохранения своего психического здоровья и предупреждения нервно-психических расстройств.
Выделяют психогигиену труда, быта, семейной жизни т.д.
Психогигиена разрабатывает конкретные практические рекомендации, благодаря соблюдению которых человек способен самостоятельно позаботиться о своем психологическом благополучии. В числе основных рекомендаций можно выделить следующие:
1) соблюдать режим дня: вовремя принимать пищу, вовремя ложиться спать и вставать, давать себе достаточное количество времени на отдых. Сбой того же времени сна может привести к избыточному возбуждению (например, когда человек перебродил, а потом не может уснуть) или, наоборот, угнетению психики, а это однозначно вредно для состояния нервной системы;
2) соблюдать гигиену сна: не перегружать нервную систему перед отходом ко сну (например, не "залипать" в телефон, т.к. постоянное перелистывание страниц и перенасыщение информацией, которую мозг не успевает "переваривать", способно вызывать информационный стресс и нервно-психическую перегрузку), соблюдать режим сна, спать в комфортных условиях и т.д.;
3) придерживаться правильного питания: по возможности исключить или снизить до разумных пределов количество пищи и напитков, оказывающих выраженное возбуждающее влияние на психику (кофеин, энергетические напитки и т.п.), количество "быстрых" углеводов (эффект от которых также способен "раскачивать" наше настроение как на качелях) и т.д. И, соответственно, увеличить количество здоровой пищи в рационе;
4) по тому же принципу исключить алкоголь: его влияние на психику в зависимости от степени опьянения носит как возбуждающий, так и, в большей степени, угнетающий характер. Безусловно, это же касается и других психоактивных веществ, которые стоит полностью вычеркнуть из своей жизни;
5) создать у себя дома территорию тишины и спокойствия. Сюда относятся чистота и уют, отсутствие раздражающих факторов (например, хлопанье дверьми, слишком громкий звук телевизора, свалка ненужных предметов) и т.д.
6) как говорил профессор Преображенский в Собачьем сердце, "не читайте до обеда советских газет". Не нужно перегружать свою психику избыточным количеством информации, которая будоражит ум и провоцирует сильные негативные эмоции. СМИ буквально "питаются" эмоциями своих зрителей и читателей, поэтому информационные потоки имеет смысл тщательно дозировать и контролировать;
7) избегать ненужного стресса и конфликтов! Минимизировать или полностью исключить общение с "токсичными" и конфликтными людьми, не вовлекаться и не позволять себя втягивать в провоцирующие ситуации и т.д.;
8) регулярно, но без излишнего фанатизма заниматься спортом (это и выплеск энергии, и самодисциплина), осваивать навыки релаксации (регуляция эмоционального состояния с помощью дыхания, мышечной релаксации и т.д.);
9) иметь увлечения и хобби, которые делают жизнь интересной, осознанной и осмысленной, а также помогают направить свою энергию в "мирное русло";
10) пожалуй, самое главное - это поддерживать доброжелательные, теплые отношения с близкими. Нужно обязательно выделять время, чтобы просто побыть друг с другом, поговорить о том, что произошло за день, обсудить то, что беспокоит, поделиться планами, выслушать и поддержать друг друга и т.д.
Безусловно, есть и другие способы поддержания своего психического здоровья и благополучия. Главное, выполнять их на регулярной, постоянной основе, и результаты не заставят себя ждать.
Будьте счастливы и здоровы!
P.S. Оказываю психологическую помощь в формате онлайн-консультирования.
Автор: Распопин Евгений Владимирович
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru