Всем привет!
Настало время для второго поста. После публикации моей истории оказалось, что хочется много рассказать, за время нахождения в депрессивном состоянии накопилось много стоящего опыта.
Состояние и изменения на 24.06.2023:
Отправился наконец то в долгожданный отпуск) смена обстановки того стоила. Совершенно по другому себя чувствую;
Врач поменял перечень таблеток. Ранее были пароксетин - как антидепресант и эглонил - нейролептик. Эглонил оставили (т.к. он снижает мысленный поток и не дает погружаться в тягучие, негативные или депрессивные мыли), а пароксетин заменили на тразадон.
Замена произошла из-за очень сильной сонливости которую вызывал пароксетин, работать стало невозможно, хотелось постоянно спать, хотя психологическое состояние очень сильно улучшилось. Тразадон в свою очередь дает такой же положительный эффект, стал больше радоваться жизни в целом. Но у многих антидепресантов есть свой нюанс, при употреблении тразадона снятся очень реалистичные сны, и мне удается их запоминать. Иногда просыпаюсь неотдохнувшим, а психоделические сноведения оставляют по эффектом еще часа 3 после пробуждения. Но комбинация эглонила и тразадона - лучшая для меня на сегодняшний момент.
Продолжаю сидеть на диете и худеть, с 01.04.2023 сбросил 16 кг. Стало очень комфортно двигаться. Еда в основном состоит из мяса и овощей.
Появляется интерес к историям (которые отражаются в фильмах, рассказах), последнее что посмотрел это аниме "Дорохедоро". Не знаю что в нем зацепило, но смотрел и анализировал историю с жаждой.
Теперь перейдем непосредственно к теме поста.
!!! В каждом своем посте я буду описывать свой личный опыт, они носят рекомендательный характер, я не призываю делать строго тоже самое. Управляйте своей жизнью сами! Исследуйте себя!
И так, этот пост -Часть 2", содержит информацию исключительной для людей у кого снижено настроение или они находятся в легкой форме депрессии. Информация не является панацеей но есть вероятность, что она окажет на вас положительный эффект.
С чего начинается депрессия?
Проблема в работе организма;
Отсутствие физических нагрузок, которые стимулирую выработку необходимых гормонов;
Не развиты навыки и понимание как работать со своей психикой;
Сезонное явление (нехватка витаминов, наступление холодов);
Набор жизненных обстоятельств которые можно только пережить (расставание, смерть близкого человека, переезд и т.д.), или жизненные обстоятельства с которыми можно работать и изменять свою жизнь (смена окружения, накапливание факторов / вещей которые доставляют удовольствие, исключение негативных тригеров - негативное / токсичное окружение, старые поломанные вещи, работа от которой ты только выгораешь);
Сегодня затрону пункты: 2, 3, 4.
Пункт 2.
Зачем необходимы физические нагрузки? Да просто по тому, что эволюционно наша гормональная система привязана к физическим нагрузкам, к работам наших мышц. Объем выделяемых гормонов прямо зависит от того сколько физического труда мы совершили за день! Выход есть: тренировки дома или в зале.
Тезисно:
- Во время выполнения физических упражнений вырабатываются гормоны-нейромедиаторы, которые улучшают настроение и самочувствие человека, тем самым приносят радость и удовлетворение. Это дофамин, эндорфины, адреналин и окситоцин. Каждый из них особенный и имеет свою конкретную функцию.
- Так же занятия спортом это смена обстановки которой возможно вам так не хватает (если ваша обстановка это дом, работа и общественный транспорт).
- Тренировки в зале помогут выработать вам дисциплину. Не фокусируйтесь на "вдохновении", приходе "сил" из неоткуда. В твоей хаотичной жизни все решит только дисциплина.
- Еще один из плюсов заняться спортом это знакомства в зале, которые могут начаться с обычной фразы "подстрахуй". Там возможно вы найдете поддержку, кто то вас вдохновит, или у вас возникнет желание посоревноваться, а все ваши загоны и плохое настроение пойдут на 3 буквы.
Пункт 3.
К моему сожалению мы живем в мире где что бы управлять машиной мы должны выучить теорию, пройти практику, и доказать на экзамене что бы владеем навыками для управления транспортным средством. Но для управления своим телом, а тем более психикой ничего нет.
Нам не объясняют ничего серьезного в школе, в институте, по жизни в целом. Мы имеет только ограниченное количество информацией о работе своего мозга и психики, что не дает нам гарантии не скатиться в депрессию, потерять социальные контакты и утратить или даже не обрасти социальную адаптацию.
Я не призываю никого идти учиться на психолога или психотерапевта, проходить кучу часов психотерапии, супервизии и практики. Нам нужно начать обретать базовые знания о себе. По образованию я психолог, из своей практики я вывел несколько книг, которые могут создать среду для появления здоровой психики. И так, вот они:
Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире.
Авторы: Марк Уильямс, Денни Пенман.
В книге описаны принципы понимания что такое вы (как воспринимать себя и как к себе относиться), что такое мысли (как с ними взаимодействовать), как работать с сенсорами своего тела что бы не было перегрузки ЦНС. Вот очень интересная цитата из книги про мысли:
"Вы почувствуете, как они появляются в голове, кажется, ниоткуда, и исчезают, подобно лопнувшему мыльному пузырю. Так вы придете к осознанию того, что мысли и чувства (в том числе негативные) непостоянны и в конечном счете у вас есть выбор, поддаваться их влиянию или нет.
2. На мой взгляд одна из самых недооцененных но супер полезных книг, ее ценят и используют
Психотерапевты (прямое описание книги):
Конфликт – это подарок. Как направить энергию разногласий в мирное русло.
Автор: Нейт Региер.
"Конфликт, если грамотно подойти к его разрешению, способствует процветанию команды.
Книга подскажет, как именно это сделать. Автор, эксперт по коммуникации, предлагает
Убедительную концепцию использования энергии конфликта для позитивных перемен,
Применимую для индивидуума и организаций, человеческих отношений и даже мировых
Кризисов.
Вот одна из интереснейших диаграмм из книги:
3. Третья книга тяжелая для чтения но она даст плоды тем, кто ее осилит. Она покажет, что вы живете постоянно, каждый прожитый день, каждая прожитая минута формирует ваше будущее. Не следует думать что вот я сделаю это и это и жизнь начнется! Нет, вы живете здесь и сейчас, и вы жили каждую секунду своей жизни до этого момента. Все в ваших силах. Именно вы формируете вашу жизнь и делаете ее такой:
Книга:Мы живые"
Автор: Айн Рэнд.
Пункт 4.
Что же можно сделать с наступлением холодной погоды и авитаминоза?
Самый лучший способ это переезд в теплую страну на сезон.
Для тех кто не может (по разным причинам) или не хочет, выходом станут физические нагрузки, правильное питание, прием витаминов.
Важно отметить, что я не любитель холодов от слова совсем, 18 лет прожил в Норильске который отбил всяческую любовь к снегу и отрицательным температурам. Хотя знакомые из теплых стран и городов наоборот рвутся в зиму, в романтику зимы, к зимним видам спорта.
И так, на этом пост закончен. Всем огромное спасибо!!! Люблю вас!!! Спасибо пикабу за возможность поделиться своими мыслями и своей поддержкой. Всем хорошего настроения, вкусняшек, суперских снов и горячего секса!
Вот вам немножечко тепла и моря)
