Ожирение - это состояние, которое может затронуть людей любой возрастной группы, но оно немного отличается, когда речь заходит об ожирении и старении. Способ его измерения немного отличается из-за изменений, которые происходят по мере того, как мы становимся старше.
Вызывает беспокойство то, что по мере увеличения доли населения в возрасте 65 лет и старше увеличивается и распространенность ожирения среди людей. Это вызывает большую озабоченность по поводу предоставления адекватного ухода и связанного с этим увеличения расходов на здравоохранение.
Читайте наш материал о ранее неизвестной причине ожирения:
Бороться с эпидемией ожирения, так же, как и с ковидом, должны все, важно уметь определять риски, связанные с этой проблемой, и знать эффективные способы ее устранения.
Диагностика ожирения
Наиболее часто используемым способом определения ожирения является измерение индекса массы тела человека, или ИМТ.
Чтобы измерить свой ИМТ, возьмите свой вес (кг) разделите его на квадрат роста в метрах. Или вы можете воспользоваться этим удобным калькулятором ИМТ, чтобы упростить задачу. ИМТ 30 или выше считается у взрослых ожирением. Те, у кого ИМТ от 25 до 29,9 , классифицируются как имеющие избыточный вес.
Хотя ИМТ является хорошей отправной точкой для определения того, страдает ли человек ожирением, бывают случаи, когда он не раскрывает всей правды о состоянии организма, взять хотя бы культуристов, у них чудовищно высокий ИМТ, поскольку мышцы намного тяжелее, чем жир, но в том и проблема, что в организме спортсмена почти нет жира.
С возрастом мы склонны терять мышечную массу, которая превращается в жир. Это особенно верно, если вы тяжело и долго болеете или недостаточно физически активны. В этих случаях ваш ИМТ может не измениться, но вы действительно можете иметь дело с ожирением.
Еще одна распространенная проблема ожирения и старения - с возрастом мы становимся ниже ростом. Это результат остеопороза и проблем с позвоночником. В этом сценарии человек может весить столько же, но быть ниже ростом, чем был раньше. Поскольку ИМТ рассчитывается на основе роста и веса, ваш показатель ИМТ может указывать на то, что вы страдаете ожирением или избыточным весом, когда на самом деле это не так.
Последствия ожирения
Ожирение связано со многими заболеваниями, такими как болезни сердца, диабет, некоторые формы рака и высоким уровнем холестерина.
Кроме того, показатели инвалидности выше среди взрослых, страдающих ожирением. Пожилые люди с инвалидностью подвергаются более высокому риску возникновения таких симптомов, как сильная усталость и одышка при движении. Эти нарушения приводят к менее активному образу жизни, что может усугубить проблему, порочный круг замкнется.
Более низкое качество жизни из-за неспособности выполнять повседневные задачи или быть активным в каком-либо реальном качестве вызывает большое количество проблем, у людей с ожирением может быть повышенный риск заболеть синдромом старческой астении. У вас также больше шансов заполучить симптомы депрессии, если вы относитесь к категории людей с высоким индексом массы тела.
Ожирение также влияет на когнитивные способности. В конечном итоге у вас могут возникнуть трудности с обработкой информации, принятием решений или решением повседневных проблем. Ожирение также может повлиять на вашу память, что просто добавляет еще один пункт к снижению когнитивных способностей, наблюдаемому в норме у пожилых людей.
Парадокс ожирения
Хотя ожирение может вызывать множество проблем, для ожирения и старения существует своего рода исключение. Оно называется парадоксом ожирения.
Исследования показывают, что более высокий ИМТ может быть полезен некоторым пожилым людям. Иногда такие пациенты живут дольше, если у них есть совсем немного лишнего веса. Исследования указывают на положительные эффекты, такие как увеличение запаса энергии, предотвращение недоедания, защита от потери плотности костной ткани и задержка снижения когнитивных функций.
Однако эти исследования указывают и на некоторые возможные предубеждения.
Теория заключается в том, что ошибка выжившего может играть здесь определенную роль. По сути, люди, которые подвергались более высокому риску осложнений ожирения, скончались в более молодом возрасте, а те, кто более устойчив к этим осложнениям, в любом случае живут дольше благодаря своей врожденной, часто генетически детерминированной устойчивости.
Другое возможное объяснение заключается в том, что многие люди, которые умирают от основных заболеваний, страдают от потери веса из-за своей болезни. До измерения ИМТ пациент выпадает из категории страдающих ожирением.
Варианты коррекции
Лучший способ контролировать свой вес - это старая добрая средиземноморская диета и физические упражнения. Эти изменения образа жизни станут наиболее эффективными и долговременными способами стать здоровым.
Для контроля веса крайне важно придерживаться сбалансированной диеты, включающей все необходимые вашему организму питательные вещества. Вам нужно много овощей и фруктов. Откажитесь от любых сильно обработанных продуктов и контролируйте размеры своих порций. Потеря веса зависит от количества потребляемых вами калорий в сравнении с количеством сжигаемых. Это простая математика. Система подсчета БЖУ тоже работает, но в комплексе.
Когда дело доходит до сжигания калорий, это означает увеличение физической активности. Сначала сосредоточьтесь на том, чтобы заставить свое сердце биться быстрее с помощью аэробных упражнений, которые могут быть такими же простыми, как ходьба, но более увлекательными (сходите на плаванье или кардиотренировку, танцы также идеально подходят). Вы также можете заняться силовыми упражнениями и тренировкой равновесия, чтобы помочь нарастить еще немного мышц и улучшить свою способность выполнять повседневные задачи. Эти основные упражнения помогут свести к минимуму риск падений.
Ведите здоровый образ жизни
Центр по контролю и предотвращению заболеваний сообщает, что ожирение распространено у 42,8% людей в возрасте 60 лет и старше в развитых странах. Хотя иметь несколько лишних килограммов, возможно, и неплохо, вам с вашим лечащим врачом всегда нужно учитывать свою личную ситуацию. Все люди разные, проконсультируйтесь с сертифицированным диетологом и эндокринологом, нутрициолог вам, как пожилому человеку, не поможет, поскольку часто врачом не является, да и просто может не иметь никакой квалификации, диплом, купленный в переходе не в счет.
Как только вы все обсудите со своим врачом, у вас будет лучшее представление о состоянии вашего здоровья, когда речь заходит о вашем весе, и о том, как его увеличить или держать под контролем. Поступая таким образом, вы сможете добиться желаемого качества жизни и по-настоящему вырваться из плена ожирения и прожить свои золотые годы в добром здравии.
Читайте наш материал о "Диабесити":