Едим и худеем

Существует множество диет, которые можно использовать для похудения. Некоторые из них предполагают снижение количества потребляемых калорий, другие - снижение потребления жиров и углеводов. Вот несколько рекомендаций для питания, способствующего похудению:

1. Увеличить потребление белков и овощей, снизить потребление углеводов и жиров.

Это может быть достигнуто путем увеличения потребления белковых продуктов, таких как мясо, рыба, яйца, тофу, бобовые и орехи. Также следует увеличить потребление овощей и фруктов, чтобы получить достаточное количество витаминов, минералов и антиоксидантов.

Чтобы снизить потребление углеводов и жиров, необходимо ограничить потребление продуктов, содержащих много сахара и крахмала, таких как сладости, хлеб, картофель, рис, макароны и заменить их более полезными альтернативами, такими как цельные зерна, овощи и фрукты. Также следует уменьшить потребление жирных продуктов, таких как сливочное масло, сыр, копчености и мясо с большим количеством жира, и заменить их нежирными альтернативами, такими как рыба, куриное мясо без кожи, молочные продукты с низким содержанием жира и оливковое масло.

2.Ограничить потребление сладких и жирных продуктов, быстрых углеводов (сахар, хлеб, булочки, пирожные, газированные напитки).

3.Увеличить количество потребляемых жидкостей (вода, нежирное молоко, зеленый чай).

4.Есть часто, но небольшими порциями (5-6 раз в день), не увеличивая общее количество потребляемых калорий.

5.Избежать переедания, жевать медленно и тщательно распознавать чувство насыщения.

6.Следить за калорийностью блюд, а не только за его объемом.

7.Увеличить физическую активность, что поможет ускорить метаболизм.