Какие продукты отлично подойдут для набора сухой мышечной массы и похудения с сохранением мышц.
Лучшие белковые продукты для роста мышц имеют несколько общих характеристик:
- В них явно много белка.
- Они обеспечивают ваше тело другими питательными веществами, необходимыми для наращивания мышечной массы.
Однако следует помнить, что для гипертрофии мышц нужно сочетание силовых тренировок, белка и восстановления. Переменные кажутся простыми, но для их выполнения все же требуются серьезные усилия.
Мясо и птица
Пожалуй лучший источник белка, который должен быть в пищевой корзине каждого атлета. Помимо высокого содержания протеин, данные продукты содержат цинк и креатин, что еще больше увеличивает формирование солидной мускулатуры.
Наиболее распространённые мясные продукты: курица (филе, бёдра), постная говядина, индейка, постная свинина.
Яйца и молочные продукты
Молочные продукты и яйца содержат один из главных белков — это лейцин. Цельные яйца могут быть ближе всего к идеальной еде. Нет никаких сомнений в том, что яйца входят в список лучших белковых продуктов для роста мышц.
А, например, греческий йогурт — один из лучших продуктов из молочных продуктов с высоким содержанием белка для ваших мышц. В нем содержится примерно вдвое больше белка, чем в обычном йогурте.
Есть еще один популярный продукт среди культуристов, который называется творог. Чашка творога, содержит впечатляющие 28 г белка. Но есть одно, но.
У большинства людей после употребления творога и молока высыпает кожу. Скорее всего, это связано из-за плохого усвоения лактозы. Если вас, как и меня, высыпало после творога или молока, напишите в комментариях личный опыт.
Рыба и моллюски
К сожалению, рацион среднестатистического жителя России беден на рыбу. Хотя многие понимают, что помимо белка рыбные продукты содержат полезные жиры, витамины и минералы.
Так, например, согласно исследованиям, лосось — хороший вариант для повышения синтеза мышечного белка после тренировки. Лосось — это жирная рыба, богатая омега-3 жирными кислотами, которые необходимы для вашего здоровья и могут помочь в восстановлении мышц и уменьшении воспаления.
Наиболее распространённые рыбные продукты: тунец, лосось, сардины, креветки, кальмары.
Фасоль и бобовые
До этого был список из животных белков. Данный источник протеин полноценный, в котором содержатся все необходимые аминокислоты. Из растительных белков можно выделить соевые продукты.
Соевые бобы — это основной продукт веганской диеты и для всех, кто любит есть без продуктов животного происхождения, не ставя под угрозу свои результаты. Одна чашка (172 грамма) вареных соевых бобов дает вам 31 грамм белка для наращивания мышц.
Эти бобовые не только содержат растительный белок, но и содержат значительное количество витаминов и минералов, полезных для здоровья. Они богаты витаминами В и К и содержат достаточное количество железа, меди и магния.
Наиболее распространённые соевые продукты: бобы, фасоль, чечевица, тофу.
Какой источник забыл указать?
Как вы видите, существует большое количество продуктов, которые могут помочь вам увеличить мышечную массу. Однако один из них я специально забыл указать. Напишите в комментариях о какой категории я ничего не написал.
Если вы чувствуете, что вам нужна помощь в составлении индивидуального плана тренировок или совет по правильному питанию, я с радостью помогу вам.
Полезно для набора мышечной массы и сжигания лишнего жира.
Желаю вам успехов в ваших новых тренировках! Благодарю за прочтение этого материала. Если статья оказалась полезной, не забудьте оценить её и подписаться на канал. Наша цель — достичь отметки в 50 000 подписчиков, и ваша подписка может значительно помочь в достижении этого результата.
С уважением, Томаш Игорь.