Во-первых, кушать фрукты (ягоды в сезон), зелень и овощи каждый день. Необходимая клетчатка, природные сахара полезны для растущего (и не только) организма. Быстрый перекус, любимое лакомство — тарелка фруктов или ягод, дыня, арбуз и виноград употребляются отдельно. Не только летом, не только в праздники, а каждый день на столе должны быть зелëные салаты, свежие фрукты.
Детки не всегда едят всë вперемешку. Например, если я готовлю зимний салат, винегрет, из варëных овощей, чаще со свежей капустой и без солëных огурцов, то дочь ест отдельно капусту, отдельно картошку, отдельно свëклу, отдельно морковь, а всё вместе — нет. Бывает, что временами есть любимые фрукты, например, сын ел по 2-3 банана в день, сейчас предпочитает яблоки, груши или ягоды. Детки могут быть избирательны, но укроп, салат, редис кушают.
Ранее муж приучил меня кушать в каждый основной приëм пищи свежий салат, в течение нескольких лет у меня ушло 13 кг. Сейчас при росте 163 см я вешу 51-53 кг. Поэтому это полезно, вкусно и способствует правильному пищеварению.
Во-вторых, основным и любимым напитком сделать чистую воду. Уже доказали, что еду можно запивать водой, никакого вреда не будет. У детей формируем привычку, начиная с прикорма. Не сок, не компотик, не чай, а просто вода. Взрослым пить такой напиток показан, 1,5-2 литра кажется много, но, если убрать кофе, чай и прочее, то будет легко.
В-третьих, учиться распознавать свои эмоции и проживать их. Без
- не плачь, ты же...
- это не стоит того, чтобы расстраиваться...
- перехочется...
- забудь, это бред...
- помолчи уже...
- не ори, закрой рот и прочее...
Многие взрослые настолько уже живут в "эмоциональной броне", что понятия не имеют, насколько мешает полноценной жизни незнание своих чувств и желаний. Наша родительская задача — научить детей определять любые свои эмоции и чувства внутри, поддерживать, а не заглушать очередным нельзя!
В моей голове столько установок вшито с детства, что немало времени прошло, как я стараюсь иначе относиться к себе и окружающим. Обесценивание способствует неумению отстаивать личные границы. Мне помогают в проживании чувств танец, стихи (написала уже два сборника), рукоделие. Просто поплакать тоже хорошо, несмотря на то, что должна быть сильной.
Пока в гостях, некоторые фото прикреплю попозже, как доберусь до компьютера.
Мира и счастья вам🙌благодарю, что прочитали ❤