Здоровое питание при беременности и кормлении грудью является важным аспектом заботы о здоровье будущей мамы и ее ребенка. В этот период женщина должна обратить особое внимание на свой рацион, поскольку тело нуждается в большем количестве питательных веществ, чем обычно.
Что нужно учитывать при планировании рациона беременной и кормящей мамы?
- Количество калорий: Будущие мамы не должны ограничивать себя в количестве калорий, однако, дневной рацион должен содержать не менее 2000 калорий. Кормящим мамам нужно увеличить количество калорий на 5-10% по сравнению с обычной диетой.
- Белки: Содержание белков в рационе должно составлять примерно 20% от общей массы пищи. Белки могут быть получены из мяса, рыбы, яиц, сыра и бобовых.
- Жиры: Трансжиры и насыщенные жиры должны быть исключены из рациона беременной и кормящей мамы. Необходимо предпочитать растительные жиры, которые содержат полезные жирные кислоты.
- Углеводы: Нужно употреблять достаточное количество углеводов, чтобы получить энергию для работы организма. При этом, нужно избегать быстрых углеводов и предпочитать сложные углеводы, содержащиеся в овощах и фруктах.
- Витамины и минералы: Беременные и кормящие мамы должны получать достаточное количество витаминов и минералов, необходимых для поддержания здоровья. Для этого, нужно употреблять овощи и фрукты разных цветов, которые содержат разные витамины и минералы.
- Жидкость: Беременные и кормящие мамы должны употреблять достаточное количество жидкости каждый день. Рекомендуется пить не менее 2 литров воды в день.
Какие продукты следует исключить из рациона беременной и кормящей мамы?
- Алкоголь: Алкоголь может нанести серьезный вред здоровью ребенка. Беременные и кормящие мамы должны полностью исключить алкоголь из своего рациона.
- Кофеин: Кофеин содержится в чае, кофе и газированных напитках и может негативно сказаться на здоровье ребенка. Рекомендуется ограничивать употребление кофеина до 200 мг в день.
- Рыба с высоким содержанием меркурия: Беременные и кормящие мамы должны избегать рыбы, содержащей высокое количество меркурия, такой как тунец, меч и китовая рыба.
