Мы следим за новостями и надеемся, что вы и ваши близкие в безопасности.
События разворачиваются стремительно и, в зависимости от устойчивости психики, могут вызывать тревогу, ужас и панику.
Если сейчас вам нужно принимать решения, делать это лучше с холодным рассудком. Команда психологов Центра поделилась практическими рекомендациями, как быстро успокоиться и обеспечить себе нужную поддержку.
Читайте наши рекомендации и делитесь с друзьями⤵
Дышите спокойно. Угрозы нет. Специалисты Центра НеТерпи оказывают квалифицированную кризисную психологическую помощь. Если чувствуете, что не справляетесь с обстоятельствами, заполните заявку на нашем сайте, мы постараемся вам помочь.
Мы следим за новостями и надеемся, что вы и ваши близкие в безопасности.
События разворачиваются стремительно и, в зависимости от устойчивости психики, могут вызывать тревогу, ужас и панику.
Если сейчас вам нужно принимать решения, делать это лучше с холодным рассудком.
Команда психологов Центра поделилась практическими рекомендациями, как быстро успокоиться и обеспечить себе нужную поддержку.
Читайте наши рекомендации и делитесь с друзьями⤵
- Протестируйте реальность. Спросите себя в момент, когда вас захлестывает страх: «Чего я боюсь прямо сейчас? Существует ли реальная угроза?» Обычно ответ на этот вопрос будет отрицательным и ваш иррациональный страх снизится.
- Почувствуйте ногами пол. Ощутите, как подошва касается его, пошевелите пальцами ног. Встаньте и поймите, насколько устойчиво вы стоите.
- Напрягите всё тело сильно, насколько можете — и побудьте в этом напряжении секунд 30. Затем расслабьтесь. Снова напрягитесь на полминуты и расслабьтесь. Повторите несколько раз.
- Похлопайте себя по телу. Не больно, но ощутимо: по ногам, бёдрам, животу, спине, рукам. Почувствуйте, что вы здесь, вы есть.
Сбросьте напряжение с рук. Поболтайте ими из стороны в сторону - Подышите животом. Положите одну ладонь на грудь, чтобы почувствовать, что она неподвижна при дыхании, другую на живот, чтобы ощущать, как вы совершаете вдох. Говорите себе: «Я дышу, я живу»
Дышите спокойно. Угрозы нет.
Специалисты Центра НеТерпи оказывают квалифицированную кризисную психологическую помощь. Если чувствуете, что не справляетесь с обстоятельствами, заполните заявку на нашем сайте, мы постараемся вам помочь.