Многие считают, что похудеть в период менопаузы нереально, а зря. Это лучшее время, чтобы приводить тело в форму.
Всем доброго дня!
Я рада видеть вас на своём канале. Здесь мы изо дня в день разбираемся в вопросах питания и приводим тело к идеалу вне зависимости от того, сколько вам лет.
Достаточно часто ко мне приходят женщины, которые всю жизнь сидели на диетах, но похудеть раз и навсегда у них так и не получилось, а потом наступил климакс и всё, руки опустились, а стрелка весов уверенно поползла вверх.
Я же считаю, что нужно забыть слово "Климакс", поскольку одна мысль об этом уже мешает худеть. Эта преграда сидит в головах многих женщин и они даже не пытаются как-то заботиться о фигуре, перейдя отметку 45-50 лет, а ведь отсюда и начинаются все проблемы.
Так что в этой статье мы с вами разберём, как навсегда растопить надоедливый жир на животе, даже если ваш паспорт показывает цифру 50+.
Читайте до конца 👇, будет очень интересно.
Почему в климакс тяжело худеть?
Я бы не сказала, что это крайне тяжело, но есть свои особенности и правила, которые стоит соблюдать, чтобы этот процесс шёл быстрее.
Если мы посмотрим на это с научной точки зрения, то вполне нормально, если женщина набирает за данный период 5-7 кг, а вот почему это происходит и как с этим бороться, давайте разбираться.
После 45-50 лет женщины сталкиваются с проблемой того, что в их организме происходят колоссальные изменения, снижается выработка таких гормонов, как прогестерон и эстроген.
Важно!
Кстати именно эстроген делает наш организм чувствительным к такому гормону, как инсулин и если его мало, то мы можем увидеть картину развития СД.
А чтобы не допустить развития СД организм всеми силами пытается избавиться от лишнего сахара и начинает активно перерабатывать его в жир.
Плюс ко всему, когда снижается количество эстрогенов, нам всё сложнее контролировать чувство голода, поскольку количество лептина (гормон, контролирующий чувство насыщения) также снижается.
Получается, что в период менопаузы и постменопаузы, женщина не чувствует насыщения от привычной для неё порции, мы едим больше, ну и вес тоже растёт. Может появиться висцеральное ожирение, что ещё более опасно.
И чем больше жировой ткани вы набрали до менопаузы, тем сильнее будет заметен рост лишнего веса с наступлением климакса.
И как с этим бороться, спросите вы?
6 неоспоримых рекомендаций, как активно худеть и не набирать вес в климакс
Всё не так сложно, как может показаться на первый взгляд, но без этих рекомендаций вы вряд ли похудеете.
1. Первое, о чём я хотела бы рассказать, это включение в рацион продуктов, которые богаты эстрогенами.
Рекомендуется сделать акцент на крестоцветных овощах, поскольку они дают возможность ускорить процессы похудения, за счёт нормализации уровня гормонов. О других продуктах богатых эстрогенами я расскажу в следующей статье, так что не забудьте подписаться 👇.
2. Обязательно наличие в рационе правильных жиров, но их количество нужно строго контролировать.
Мы должны понимать, что любой излишек того же авокадо или оливкового масла, уйдёт в жир, но без этих жиров невозможна нормальная работа организма. Ищем золотую середину, об этом я также расскажу далее.
3. Разнообразие в клетчатке.
Как бы там ни было, но клетчатка должна поступать к нам в организм из разных продуктов, это будет идеальным вариантом.
Кстати, лучше отдавать предпочтение именно свежим овощам, для их переваривания организм тратит больше энергии, нежели чем переваривая отварные или тушёные продукты.
4. Следим за уровнем белка.
Да, белковые продукты действительно очень важны в рационе после 45 лет.
В 25-30 его нехватка может не сильно отражаться на нашем внешнем виде, но после 40-50 лет, нужно следить за количеством этого макронутриента, чтобы поддерживать нормальный уровень выработки ферментов и активно худеть.
5. Сводим к минимуму количество энергоёмких продуктов.
К таковым можно отнести простые углеводы (сахара, хлебобулочные изделия из муки высшего и первого сортов) и рафинированные жиры, отдавая предпочтение жирам полезным, о которых я говорила выше.
6. Ну и не забываем о поддержании уровня активности.
Очень часто лишний вес связан именно с этим фактором, когда люди после 40 лет существенно снижают свою активность, а вот есть продолжают всё так же и даже больше, поэтому очень важно хотя бы просто шагать дневную норму.
Запомните лишь один простой факт, что начинать работать над собой, своим телом и здоровьем никогда не поздно, но чем раньше вы начнёте это делать, тем лучше, ведь лишний вес в зрелом возрасте может стать источником большого количества проблем.
Если статья вам понравилась, ставьте 👍 и обязательно подписывайтесь на мой канал "Похудение со вкусом", там вы сможете найти ещё очень много ценной информации.
Вся информация, представленная здесь, носит ознакомительный характер и не является поводом для действия. Любые изменения образа жизни требуют консультации со специалистом.