Упражнение из пилатеса позволит вам проработать мышцы спины, заявила в беседе с изданием «Чемпионат» тренер Элеонора Алибаева.
По ее словам, если вы хотите сильную спину, нужно делать динамическую боковую планку. Из положения лежа на боку надо приподняться с опорой на одну руку, а корпус должен образовать прямую линию. Затем потребуется опустить таз вниз, а после поднять вместе с рукой, на которую вы не опираетесь, максимально вверх.
Алибаева также рассказала о нескольких упражнениях из положения лежа на животе. Она рекомендовала делать подъемы верхней части туловища с разведенными в стороны руками. Еще можно обратить внимание на подъемы ног. Потребуется вытянуть руки вперед, приподнять их вместе с ногами и делать движения вверх и вниз. При выполнении данного блока упражнений необходимо прижимать таз к полу, чтобы не было прогиба в пояснице.
Ранее фитнес-тренер Юлия Гуляева назвала самую опасную обувь для занятий в спортзале.