Мьюинг - новое и модное течение в фитнесе наравне с нейрофитнесом.
Это техника осознанного размещения и контроля языка, предназначенная для реструктуризации челюсти и укрепления мышц языка. Это не такое уж новое увлечение названо в честь доктора Джона Мью, британского ортодонта. Мьюинг набирает популярность в face-fitness за счет выраженного эффекта подтяжки контура лица и расслабления мышц шеи.
Я часто даю техники растяжки всех мышц, включая скрытые, такие как диафрагма, и мышцы лица и шеи не исключение. Более того, на мой взгляд и сам мьюинг очередная производная йоги, как бодифлекс и пилатес и другие техники протяжек и дыхания.
В йоге множество асан предусматривают концентрацию на языке, его положении, сглатываниях и высовываниях языка наружу. Смотрите публикации на моем tik tok канале.
Мьюинг пошел дальше, - в определенном положении язык должен находиться продолжительное время, буквально все время, пока вы молчите.
Итак, как работает мьюинг?
Мьюинг — это метод, который способствует правильному выравниванию языка для изменения положения челюсти. По мере того, как вы будете переучивать язык, структура вашего лица изменится, особенно линия челюсти.
Может ли мьюинг изменить линию подбородка?
По моему мнению могут, но результат не будет быстрым. Гораздо более эффективны упражнения для выравнивания осанки, растягивания – РЕГУЛЯРНОГО! мышц шеи.
Следите за публикациями я выложу тренировки для осанки и растяжки шеи.
Техника выполнения мьюинга:
Как делать?
- Закройте рот. Расслабьтесь.
- Поместите нижние передние зубы сразу за верхними передними зубами.
- Прижмите язык к нёбу. Вы должны чувствовать, как работают ваши мышцы.
- Переместите кончик языка за зубы, не касаясь их. Ваш язык должен находиться примерно в том положении, в котором он идет, когда вы произносите звук «н» или «нг». Или цокните. 2/3 вашего языка должны быть прижаты к небу.
- Держите язык так долго, как сможете — или столько, сколько захотите. Начните с небольшой продолжительности: 10-20 секунд. По мере того, как вы продолжаете работать с языком, увеличивайте продолжительность до 30 секунд, затем до минуты, затем все дольше и дольше.
- Повторяйте это упражнение несколько раз в день в течение нескольких лет. Привыкайте выполнять это упражнение в течение дня. Надеюсь, через некоторое время поднятие языка станет естественным.
Должны ли зубы соприкасаться с языком?
Да, зубы должны мягко соприкасаться во время выполнения упражнения. Не прижимайте зубы сильно друг к другу.
Итог для мьюинга:
Суть в том, что тренировка языка может помочь вам сосредоточиться и улучшить дыхание. Изменение положения языка может даже изменить структуру вашей челюсти после многих лет «самоотверженности». Вы сможете перебороть излишнюю сжатость зубов, излишнее напряжение и расслабитесь (наконец!)
В сочетании с вытягиванием мышц шеи и работе над правильной осанкой (растяжки и протяжки) эффект по коррекции вашего внешнего вида, конечно будет заметным.
Поделитесь с нами своими советами какие вы выполняете упражнения для сохранения осанки и расслабления лицевых мышц в комментариях. Если вам понравилась статья, поддержите нас подпиской и поделитесь ею, чтобы ваши друзья могли узнать об этом.
Олег Виллард
Ваш фитнес коуч
для персональных консультаций напишите мне #OlegWillard