Укрепляем и улучшаем работу суставов 8.
Голеностопный сустав:
Упражнения , которые мы используем в работе с голеностопом, должны быть не высокой интенсивности (особенно в юном возрасте с 0 до10 лет, и в среднем возрасте 45 лет и далее) с доступной амплитудой для данного возраста и учитывать индивидуальные особенности занимающегося.
С раннего возраста нужно уделять внимание всем суставам, разрабатывать их максимально возможную амплитуду движения и заниматься растяжкой суставов,
в будущем это сформирует хорошие и здоровые суставы с правильной амплитудой ( без ограничения их подвижности) движения.
Это можно делать со своим весом, максимально поднимаемся на носках и опускаемся как можно ниже, так мы увеличиваем амплитуду голеностопного сустава и укрепляем икроножные мышцы (колени при этом не сгибаем), сохраням и повышаем работоспособность нашего сустава и повышаем его подвижность.
Это упражнение можно делать на любой ступеньке или подставке в любом месте. Для этого и спортзал не нужен.
На таких полусферах очень хорошо можно укрепить голеностоп , особенно это касается спортсменов.
Хороший баланс, устойчивость, координация , контроль и полная концентрация внимания в данном упражнении
Можно упереться куда угодно (стенка , перила и.т.д.) под наклоном и разминать голеностоп, и растягивать его.
Что ещё улучшает подвижность и работоспособность голеностопного сустава:
- прыжки - делают его подвижным и мобильным, устойчивым к резким колебаниям и нагрузкам,
- велосипед, самокат(не электро) - укрепляют и улучшают работоспособность суставов и икроножных мышц.
В этой статье я описал работу с голеностопным суставом, думаю что она многим , если не всем, по служит источником понимания как правильно работать с этим суставом.
Если будут вопросы - задавайте , буду рад ответить на них, или приходите ко мне на занятие 89268130885