Если вы только начинаете свой путь в фитнесе, то вы, безусловно, хотите добиться результатов как можно скорее. Однако, многие начинающие забывают о том, что результаты не приходят мгновенно и требуют усилий и терпения. Один из способов ускорить этот процесс - использование многоповторного тренировочного метода.
Многоповторный тренинг - это метод, при котором упражнения выполняются с большим количеством повторений и со сравнительно низким весом. Такая тренировка помогает не только укрепить мышцы, но и улучшить выносливость и повысить кардио-нагрузку.
Для новичков, которые только начинают заниматься фитнесом, рекомендуется начать с многоповторного тренинга. Вам не нужно перегружать себя тяжелыми весами, так как вы все еще только начинаете свой путь в фитнесе. Вместо этого, сосредоточьтесь на том, чтобы выполнять упражнения правильно и сосредоточьтесь на многоповторных сериях.
Программа тренировок для новичков может включать в себя следующие упражнения:
- Жим гантелей лежа: 3-4 серии по 12-15 повторений.
- Приседания: 3-4 серии по 12-15 повторений.
- Тяга нижнего блока: 3-4 серии по 12-15 повторений.
- Жим гантелей стоя: 3-4 серии по 12-15 повторений.
- Разгибание ног: 3-4 серии по 12-15 повторений.
Помимо упражнений, вы также можете включить кардио-тренировки, такие как бег, езда на велосипеде или ходьба на лыжах. Эти упражнения помогут улучшить кардио-нагрузку и ускорить процесс сжигания жира.
Многоповторный тренинг - это отличный способ начать свой путь в фитнесе. Он поможет вам укрепить мышцы, улучшить выносливость и улучшить кардиореспираторную систему. Но помните, что результаты приходят не мгновенно, и вам нужно будет уделять время и прилагать усилия, чтобы достичь своих целей. Так что не забывайте о терпении и наслаждайтесь процессом!