Вам надоело чувствовать, что вы не добиваетесь прогресса в тренажерном зале? Вам кажется, что вы просто выполняете упражнения без четкой цели в голове? Что ж, вам стоит сфокусироваться на базовых упражнениях: жим лежа, приседания и становая тяга.
Эти три упражнения составляют основу любой хорошей программы тренировок, и на то есть веские причины. Давайте разберем их:
Жим лежа: Это классическое упражнение нацелено на грудь, плечи и трицепсы. Это сложное движение, то есть оно прорабатывает несколько групп мышц одновременно, что делает его высокоэффективным. Кроме того, кому не нравится ощущение сбрасывания тяжелого груза со своей груди?
Приседания: Король всех упражнений для ног, приседания прорабатывают квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Это также комплексное движение, что означает, что они помогут вам нарастить силу и массу быстрее, чем изолирующие упражнения. Кроме того, известно, что приседания повышают уровень тестостерона, который поможет вам нарастить мышцы по всему телу.
Становая тяга: Этот подъем штанги нацелен на вашу спину, бицепс бедра, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия, а также на силу хвата. Становая тяга - отличный способ развить общую силу и мощь, которые будут распространяться на все другие упражнения в тренажерном зале. Кроме того, есть что-то неоспоримо приятное в том, чтобы поднимать тяжелый вес с земли.
Итак, почему эти упражнения так важны? Во-первых, все они представляют собой сложные движения, что означает, что они прорабатывают несколько групп мышц одновременно. Во-вторых, вы получите больше отдачи с точки зрения времени и усилий, потраченных в тренажерном зале. Кроме того, было доказано, что эти упражнения увеличивают общую силу и мощь, что отразится на других упражнениях.
Но, возможно, самое главное то, что эти движения - отличный способ отслеживать прогресс. В отличие от упражнений на изоляцию, прогресс в которых бывает измерить трудно. Вы всегда можете стремиться поднять больше веса, сделать больше повторений.
В заключение, если вы хотите создать прочный фундамент силы, не смотрите дальше этой святой троицы: жим лежа, приседания и становая тяга. Включите эти упражнения в свой тренировочный процесс и наблюдайте, как ваши показатели стремительно растут.
Удачи в ваших тренировках!