Если вы хотите следить за своим здоровьем и формой, то оптимально составленный рацион является ключевым фактором. Однако многие люди не знают, как правильно питаться и какими критериями нужно руководствоваться при составлении рациона. В данной статье мы расскажем о том, как составить правильный рацион, чтобы дополнительно оптимизировать ваше здоровье.
1. Вариативность продуктов
Первый принцип при составлении рациона – это разнообразие продуктов питания. Насыщенный и полноценный рацион должен включать овощи, фрукты, белковые продукты, грибы и злаки. Зачастую люди выбирают продукты, которые имеют высокий уровень калорийности, но при этом с невысоким содержанием питательных веществ (трансжиры, сахар). Правильный подход заключается в том, чтобы выбирать продукты, которые богаты питательными веществами, а калорийность относительно низкая. Например, замените белый хлеб на цельнозерновой хлеб.
2. Соблюдение примерных расчетов
Следующием принцип при составлении рациона, это соблюдение примерных норм расчета суточной калорийности и граммов белков, жиров и углеводов. Суточная норма калорийного содержания, зависит от вашего возраста, роста, пола и стиля жизни, но в среднем для женщин и мужчин примерно от 1200 – 1600 калорий в день и 2000 – 2400 калорий в день соответственно. Чтобы избавиться от излишнего веса, нужно потреблять меньше калорий, чем выводится. С другой стороны есть и противоположное правило: чтобы набрать вес, нужно потреблять больше калорий, чем выводится.
3. Пейте больше воды
Некоторые люди не понимают, насколько важно пить воду. Это просто необходимо для оптимального здоровья. Значит, старайтесь избегать содовых напитков, кофеина и алкоголя и пейте воду в течение всего дня.
4. Обязательный завтрак
Завтрак это самый важный прием пищи для дня. Он должен быть вкусным и питательным. Но что это означает для вас? Это значит, что вы должны получать адекватное количество калорий, белков, жиров и углеводов, которые нужны для поддержания функций вашего организма. Один пример богатого завтрака это овсянка с яблоками и орехами, омлетом со спаржей и овощной салат, а так же всевозможные смузи.
5. Умеренные порции
Следующий принцип – это мерность, причем это касается не только вашего рациона, но и всех других привычек. Умеренные порции – это путь к стройной и здоровой фигуре, а также – к здоровью организма в целом. Хотите соблюдать балансированные показатели усвояемых вами питательных веществ – уменьшайте огромные порции и едьте больше заполнительного зеленого и овощного объема.
Таким образом, правильный рацион это залог вашей хорошей физической формы и оптимального здоровья. Удостоверьтесь, что ваш план питания включает в себя разнообразие продуктов, соблюдайте определенную норму калорий, белков, жиров и углеводов, пейте больше воды, не забывайте о завтраке и умеренных порциях. Если вы придерживаетесь правильного рациона, ваш физический и эмоциональный статус несомненно улучшится.