Курить хотелось так, что ты как в тумане; рассеянность, раздражительность, слабая концентрация.
Но эта банка с окурками на балконе постоянно стоит перед глазами. Такая вонючая, темная, маслянистая жижа. И сестра (та еще зожница): "Тоже самое сейчас происходит внутри тебя". Потом про то, как задыхаются клетки, сгущается кровь, появляется огромный риск рака легких и, вот это ее любимое - "Тратить около 1500 -2000 долларов в год, чтобы умереть минимум на 10-15 лет раньше... ". Знает про мою финансовую "жабу".
Попытки бросить курить уже были ранее. Но не увенчались успехом. Скорее всего, не было окончательного осознания и ответа на вопрос "зачем". А это мощная движущая сила. Когда «зачем» не понятно, то стакливаешься с внутренним протестом и скатываешься назад.
Позже пришло понимание, что двигаюсь не в том направлении, что данная привычка делает меня менее эффективным (а отставание от конкурентов - мощная мотивация).
Вообщем, тогда, на балконе, было дано слово бросить курить.
1. Первое, что я сделал, это составил список того, что мне даст отказ от курения:
- Здоровье
Без комментариев. Явно, только в плюс.
- Не показывать дурной пример детям.
Безусловно, они все копируют и принесут во взрослую жизнь семейную модель поведения. Курящие родители подают пример, что курить - это норма. Мне же хотелось сформировать со своими детьми, наоборот, правильные, здоровые хобби и привычки. Например, бегать вместе марафоны в разных странах.
- Финансовая экономия
Елизавета I однажды сказала: «Я видела многих мужчин, обративших своё золото в дым, но Вы первый, кто обратил дым в золото». (Сэру Уолтеру Рали, который привез табак из Америки в Англию).
Посчитав, сколько я трачу на сигареты в год, мне правда больше не хотелось обогащать других (еще и за счет своего здоровья). Я знал, как хочу потратить эту сумму по-другому.
2. Чем пробовал заменить или снизить тягу?
Травяные чаи и таблетки. В применении просты, но по вкусу ужасные. Эффект слабый и только когда принимаешь. Пить это бесконечно мне не хотелось, и я быстро забросил этот метод.
Из альтернатив (замена курения применением никотиносодержащих средств) были никотиновые пластыри, жевательные резинки. Механизм их действия таков, что они обеспечивают доступ никотина в организм. Этот метод после чая мне показался идеальным, но минусы тоже есть. Синдром отмены у них, хоть и нежесткий, но он есть. И через какое-то время после применения начинаешь думать об этом средстве. Менять "шило на мыло" не хотелось, нужно было отучать организм от никотина, менять поведение и стиль жизни.
3. Проанализировав ситуацию, когда появляется сильная тяга к курению (у меня это было утром вместе с чашечкой кофе, на работе, когда есть паузы, в случае ссоры с женой и др.) был сделан вывод, что желание выкурить сигарету закрывало желание расслабиться, настроиться на работу, успокоиться. И я попытался найти замену. Какие другие действия помогут мне получить те же эмоции.
- 2 недели вместо утреннего кофе я пил сок.
- Планировал рабочий день без затяжных пауз, а если появлялось свободное время, звонил другу, жене, читал что-то.
- Для расслабления выбирал ванну, музыку, прогулки, наблюдал за облаками...
- Сглаживать конфликты с женой, оказалось, можно более приятным способом.
4. Самое сложное - это перебороть острое желание закурить первые 5 минут. Именно в этот момент нужно было максимально отвлечь себя. Предметами-антистресс были ручки, карандаш, маленький мячик ("карманный друг"), вообщем, все то, чем можно было занять руки.
5. Неплохо помогали леденцы. Когда полость рта занята чем-то другим, о сигаретах думаешь меньше. Также стал пить больше воды.
6. Из дома мы убрали все, что связано с курением - сигареты, зажигалки, пепельницы. При выборе мест для отдыха выбирали зону, где не курят.
7. Хорошо помогают тренировки, снимают стрессовое напряжение.
8. На сэкономленные на сигаретах деньги, а также в качестве личной награды, время от времени покупал себе подарки.
Эффективность всех описанных методов, конечно же, работает по принципу "каждому - свое". Нет волшебной таблетки, жвачки, электронного прибора и тд., попробовав который, вы сразу же бросите курить - это точно. Ни от одного метода не должно быть завышенных ожиданий.
Часто зависимость от курения настолько сильная, что только лишь вспомогательных средств недостаточно. Необходима помощь специалиста.
Но потом, спустя длительное время после последней сигареты, испытываешь невероятное чувство свободы и кайф от того, что однажды, поверил в себя, решил, что "все" и сдержал данное слово.
В приложении "My Way - трекер привычек" мы рассказываем подробно о том, как работают наши привычки. Если вы хотите больше знать о том как работают привычки, знать секреты как эффективно работать над новыми полезными привычками или навсегда избавиться от вредных привычек, найти инструменты поддержки, цель которых помочь вам удержаться и не сойти с пути преобразования, в том числе, контроль друзей и финансовая мотивация, которые особенно эффективны, когда вы работаете над отказом от пагубной привычки, рекомендуем воспользоваться мобильным приложением "My Way - трекер привычек" и протестировать подходит оно вам или нет.