Меня как психолога всегда восхищала сила молитвы и медитации. Почему я ставлю 2 эти практики в один ряд? Потому что их воздействие на мозг очень похоже.
Однако задумывались ли вы когда-нибудь, как работает мозг во время молитвы и медитации?
Сейчас мы рассмотрим научные исследования, которые я смогла найти, а в конце предложу вам свою интересную медитацию.
Когда мы молимся или медитируем, наш мозг испытывает изменения в активности и функциях. Эти изменения можно увидеть с помощью функциональной магнитно-резонансной томографией (фМРТ) и электроэнцефалографией (ЭЭГ).
Исследования показали, что молитва и медитация активируют определенные области мозга, что приводит к улучшению когнитивных функций, эмоциональной регуляции и общего самочувствия.
Одной из наиболее изученных областей мозга во время молитвы и медитации является префронтальная кора. Она отвечает за исполнительные функции, такие как принятие решений, планирование и импульсный контроль. Во время молитвы и медитации префронтальная кора испытывает повышенную активность, что приводит к усилению когнитивного контроля и обработки внимания. Эта связано с улучшением рабочей памяти, когнитивной гибкости и эмоциональной регуляции.
Еще одна область мозга, которая активируется во время молитвы и медитации, — это передняя поясная кора. Она отвечает за регулирование эмоциональных реакций. Во время молитвы и медитации улучшается эмоциональная регуляция и снижаются реакции на негативные раздражители. Так же были замечено уменьшение симптомов тревоги и депрессии.
Теперь, когда мы понимаем, как работает мозг во время молитвы и медитации, давайте рассмотрим некоторые интересные примеры этих практик в действии.
Одно исследование показало, что люди, которые участвовали в восьминедельной программе медитации осознанности, испытали изменения в активности мозга, которые были связаны с улучшением внимания и рабочей памяти.
Другое исследование показало, что люди, которые регулярно молились, имели более толстую префронтальную кору, что было связано с лучшим принятием решений и контролем импульсов.
Было обнаружено, что эти практики также полезны для физического здоровья. Исследование показало, что люди, которые регулярно практиковали медитацию, имели более низкий уровень воспаления и гормонов стресса в организме.
Другое исследование показало, что люди, которые регулярно молятся, имеют более низкое кровяное давление и менее склонны к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. В целом, наука, стоящая за молитвой и медитацией, увлекательна и требует дальнейшего изучения.
Одним из основных преимуществ молитвы и медитации является то, что они могут помочь уменьшить стресс и беспокойство. Когда мы чувствуем себя подавленными, наш разум склонен к скачкам, а тело может стать напряженным и взволнованным. Несколько минут, чтобы посидеть спокойно и сосредоточиться на своем дыхании или повторить мантру, могут помочь успокоить нашу нервную систему и вернуть нас в состояние равновесия.
Это может быть особенно полезно для людей, которые борются с хроническим стрессом, например, для тех, кто постоянно выполняет несколько обязанностей.
Ещё я хотела бы поделиться своим личным опытом медитации и тем, как она помогла мне расслабиться и уменьшить беспокойство.
Я начал практиковать медитацию несколько месяцев назад.
Сначала мне было трудно усидеть на месте и успокоить свой разум. В моей голове постоянно крутились мысли. Однако с практикой я начала медленно успокаивать свой разум и сосредотачиваться на дыхании.
Заметила, что после каждого сеанса я чувствовала себя более расслабленной и сосредоточенной. Я смогла подходить к своим повседневным задачам с ясным умом и чувством спокойствия.
Продолжая практиковать медитацию, я заметила, что уровень моей тревожности начал снижаться. Я могла справляться со стрессовыми ситуациями гораздо легче.
Медитация также помогла мне стать более внимательной и осознавать свои мысли и эмоции. Я могу распознать, когда я чувствую стресс или тревогу, и принять необходимые меры, чтобы успокоиться.
Хочу предложить вам свою медитацию, 12 минут значительно улучшат ваше состояние:
Однако важно отметить, что молитва и медитация не заменяют профессионального лечения психических заболеваний. Как психолог, я видел многих людей, которые полагались исключительно на молитву и медитацию, чтобы управлять своим психическим здоровьем, только чтобы обнаружить, что им нужно более комплексное лечение, чтобы действительно выздороветь.
