У многих худеющих людей в какой-то момент происходит такое, что и питаешься правильно, и упражнения делаешь, в общем соблюдаешь все рекомендации диетолога и тренера, а оставшийся жир так и не уходит.
Что с вами не так?
А с вами всё в порядке, это просто организм, как всегда, хочет сохранить все привычные пропорции и привычки, и адаптируется под новые условия.
Так, уже правильная еда ей привычна, и организм уже знает, что в первую очередь, надо припастись и отложить съеденное в жирок после восполнения потраченных сил, а тренировку воспринимает как «ну ладно, мы это уже проходили» и просто пережидает, когда уже вы там закончите.
Это называется эффектом «плато».
Давайте разбираться, что именно провоцирует появление эффекта "плато", и как с этим справляться.
Во-первых, следует помнить, что процесс похудения никогда не бывает равномерным, где-то жир уходит быстро, где-то медленно, так же и во временном периоде – иногда стоит сделать одно упражнение и уже вроде бы талия в идеале, а иногда и ешь правильно, и упражнения делаешь, а живот как был пухленьким так и остается.
Во-вторых, первые результаты видны за 2-3 недели, это происходит по той причине, что происходит потеря лишней воды за счет уменьшения потребляемой соли и сахара, а также уходит сравнительно новый жир, которые еще не успел закрепиться в организме, и организм прощается с ним в первую очередь.
- А затем организм просто подстраивает свои привычные действия, в том числе метаболизм, под новые условия.
Здесь спешу вас обрадовать тем, что эффект «плато» даже хорошо для организма, потому что это некая точка фиксации, которая в будущем позволит не располнеть больше этого веса, ну если не стараться усиленно располнеть ежедневно закидывая в себя фастфуд, конечно же.
Но несмотря на это, вредный эффект «плато» может затянуться от нескольких недель до нескольких месяцев, и за это время худеющий может изрядно подустать бороться с остатками жира или вообще потерять мотивацию.
Есть пару эффективных способов как преодолеть этот эффект.
Здесь нужно экспериментировать, потому что универсального, единого способа для всех не существуют, поделюсь самыми действенными.
1. Сегодня съесть больше, чем вообще. Устройте себе загрузочный день, и съешьте больше, чем обычно, это может быть что-то непривычное, жирное или высококалорийное. Например, бургер, или жаренную картошку с сосисками, то, что не относится к правильному диетическому питанию.
2. Можно сделать и разгрузочный день, когда можно съесть, напротив, меньше обычного, или какую-то еду заменить водой. Но делаем это раз в день.
Эти два способа можно чередовать, но делать не чаще одного дня в неделю.
3. Если вы занимаетесь фитнесом, то хороший эффект дает смена комплекс тренировок. Например, вы обычно делали приседания, а сегодня сделайте болгарские выпады, либо всегда делали кардио на дорожке, а сегодня занимайтесь на велотренажере.
Еще хотелось бы сказать, что если у объемы тела продолжают уменьшаться, а вес стоит на месте - это не есть эффект «плато», это значит, что ваш пышный жир сменяется на более плотную и меньшую по сравнению с жиром, но плотную мышечную массу.