Физические упражнения для людей среднего возраста
Особо важное значение регулярные занятия физической культурой приобретают во второй половине жизни человека. Это объясняется двумя основными причинами.
В работающих мышцах образуются вещества мышечной деятельности, преимущественно белковой и фосфорной природы. Их называют биогенными стимуляторами, так как они, циркулируя с кровью по организму, оказывают стимулирующее влияние на все системы организма, повышая их работоспособность. К этому присоединяется влияние гормонов желез внутренней секреции — гипофиза, надпочечников.
Первая — естественное старение организма и связанное с этим процессом снижение двигательной активности, что в конечном итоге понижает общую функциональную деятельность организма и его работоспособность. Вторая — развитие ряда заболеваний, особенно сердечно-сосудистой системы — атеросклероз, гипертоническая болезнь, коронарная болезнь.
Интенсификация двигательных функций в процессе занятий физической культурой значительно расширяет функциональные возможности как всего организма, так и, в частности, основных систем (сердечно-сосудистой, дыхательной и других).
Очень важно подчеркнуть положительное влияние физических упражнений на сердечно-сосудистую систему, которая преимущественно поражается во второй половине жизни человека.
Современные исследования указывают на большую поражаемость сердечно-сосудистой системы у лиц интеллектуальных профессий, ведущих обычно малоподвижный образ жизни.
Действие физических упражнений на сердце характеризуется как усилением сокращений сердца, так и возрастанием питания сердечной мышцы. Они увеличивают кровоснабжение сердечной мышцы, способствуют расширению сосудов сердца, усиливают кровоток, улучшают процессы обмена и, в частности, окислительно-восстановительные, усвоение питательных веществ.
Все это создает наиболее благоприятные условия для питания сердечной мышцы. В конечном итоге под влиянием физических упражнений сердечная мышца укрепляется и ее работоспособность повышается. Одновременно происходит и улучшение периферического кровообращения и мобилизация резервной функции сосудистой системы, что способствует уменьшению застойных проявлений в организме.
Физические упражнения, особенно если их выполнять как комплекс упражнений, качественно совершенствуют физиологические механизмы, регулирующие кровообращение, способствуют развитию приспособительных процессов сердечно-сосудистой системы и тем самым повышают ее работоспособность.
Человеку старшего возраста не подойдет любая физическая нагрузка. Рекомендуется нагрузка дозированная, с учетом образа жизни человека, его уровня физической активности в жизни.