История, знакомая многим: есть небольшое недомогание, а к сходить к врачу всё некогда. "Может пройдёт. Так уже бывало."
А потом как скрутит - и куча времени, денег уходит на то, чего можно было не допустить, если отнестись к себе внимательнее.
С психикой ещё сложнее.
Тело подаёт сигналы, которые трудно игнорировать, а тревожные звоночки от психики мы склонны не замечать долго или списывать на лень, недостаток дисциплины и блажь.
Как понять, что материнство перестало быть счастливым?
С эмоциональным выгоранием сталкивается каждая женщина, независимо от того родила она долгожданного первенца или нянчит третьего малыша, имея за плечами опыт и уверенность.
Это состояние не наваливается разом, поэтому принимать меры многие начинают слишком поздно - когда нервы сдают окончательно или сыплются болячки.
Мы долго убеждаем себя, что всё нормально, боимся осуждения, ведь "бабушки в поле рожали и стиральных машин не было", пытаемся рационализировать свою усталость, объясняя мужу, как сильно малышам важно отцовское воспитание.
Делаем кучу ненужных вещей, треплем нервы себе и мужу, вместо того, чтобы сказать: "Я устала. Я на грани срыва. Помоги мне!"
Признаки эмоционального выгорания, на которые важно обратить внимание своевременно, чтобы принять меры:
- усталость с самого утра, не бывает чувства, что восстановилась после сна;
- раздражение на ребёнка, его плач вызывает гнев, желание шлёпнуть, встряхнуть;
- не хочется жалеть и утешать малыша, когда ему больно;
- раздражает муж, нет полового влечения;
- разочарование и чувство вины с попытками притвориться, что всё нормально;
- день сурка, ощущение себя роботом, который монотонно повторяет то, что должен;
- плаксивость, жалость к себе, вспышки гнева на незначительные поводы (из мухи делаем слона);
- желание уединиться и никого не видеть;
- ничего не радует, возникают мысли о побеге, суициде.
Чем больше проявлений, тем тяжелее ситуация, тем важнее признать, что проблема есть и обратиться за помощью к близким, а, если потребуется, то к психологу.
Вы в группе риска, если:
-ребёнок часто болеет;
-у вас погодки;
-быт не устроен, есть проблемы с финансами;
-нет мужа или с ним конфликтные отношения;
-пытаетесь совместить работу и уход за ребёнком без помощников;
-вы перфекционистка.
Первая помощь при эмоциональном выгорании
Главное, что нужно сделать - найти помощников хотя бы на время: бабушек, мужа, подругу, няню.
❗ Первые шаги самопомощи после этого - наладить сон и питание - то, что страдает у мам в первую очередь.
❗ Важно также проводить время за любимыми занятиями наедине с собой. Прогулка, чтение, кино, рукоделие, спорт - всё, что даст положительные эмоции и разгрузит от ответственности.
❗ Приятное общение: выбор за вами - мамские чаты, кофе с подружкой, ужин с мужем - любой удобный способ поделиться своими мыслями, переживаниями, трудностями.
❗ Хорошо, если есть возможность хотя бы ненадолго сменить обстановку и пожить "на всём готовом" - у родителей, в санатории, доме отдыха.
Это минимум, который стоит сделать, чтобы начать справляться с проблемой, но не менее важно хорошенько разобраться в себе: какие установки довели до тяжёлого состояния - синдром отличницы, страх обращаться за помощью или нарушенные личные границы.
Материнство - тяжкий труд. Ни один профессионал не возьмётся за работу не подготовленным, особенно, если от него зависят люди.
А от мам зависит целая семья! Именно поэтому так важно вовремя отслеживать свою усталость, эмоции, помогать себе и просить помощи.
Другие статьи по теме:
💜
