Понятие “стресс” и откуда он берется
Стресс - это состояние организма, характеризующееся эмоциональным и физическим напряжением, вызванным воздействием различных неблагоприятных факторов.
Понятие стресс подразумевает ситуацию, вызывающую потребность в адаптации организма. В момент стресса в нашем организме выделяются гормоны:
- Адреналин
- Норадреналин
- Кортизол
Признаки стресса
Как понять, что ваш организм испытывает стресс?
Признаки острого (кратковременного) стресса.
Телесные проявления:
- Изменение частоты сердцебиения, ускорение ритма дыхания
- Покраснение кожи лица и шеи
- Расширение зрачков, повышение активности желез внешней секреции
Поведенческие проявления:
- Изменение мимики, тембра голоса и интонаций, скорости, силы координации движений
- Грустный, унылый или обеспокоенный взгляд
- Двигательное беспокойство и частая смена поз
Признаки затяжного (хронического) стресса.
- Расстройство сна (в том числе более долгое засыпание, раннее пробуждение)
- Вялость, апатия, повышенная утомляемость
- Недостаточно организованная деятельность (рассеянность, принятие ошибочных решений, суетливость)
- Повышенный аппетит
- Ощущение потери контроля над собой
- Раздражительность, снижение настроения
Откуда берется экзаменационный стресс?
- Страх перед неизвестным.
- Страх несоответствия.
- Страх перед высокими ставками.
Как преодолеть стресс перед экзаменами?
- Пройдите имитацию экзамена
- Освойте бланки регистрации
- Не бойтесь просить совета и поддержки близких
- Готовьтесь к экзаменам, но не переусердствуйте
- Соблюдайте режим сна, питания и физ нагрузок
Режим сна при подготовке к ЕГЭ
Чтобы хорошо спать:
- Не ешьте перед сном
- Проветривайте комнату
- Расслабьтесь перед сном
- Успокойтесь
- Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время
Режим питания при ЕГЭ
Старайтесь организовать свой прием пищи минимум 3 раза в день, это поможет вашему организму чувствовать себя комфортно. Не забывайте поддерживать водный баланс.
Физическая активность
Кортизол — один из гормонов, который вырабатывает кора надпочечников. Он участвует во многих обменных процессах, например, помогает регулировать артериальное давление и уровень сахара в крови.
Научно доказано, что медленные прогулки способствуют уменьшению гормона кортизола.
Кортизол также называют «гормоном стресса». Когда ваше тело чувствует угрозу, физическую или психологическую, мозг посылает сигнал в надпочечники, и в ответ они вырабатывают кортизол. Благодаря этому гормону улучшается концентрация внимания, усиливается кровообращение и синтез глюкозы — это помогает организму выделять дополнительную энергию, чтобы более эффективно преодолевать стресс.