Экзаменационный стресс и способы его преодоления | ЕГЭ.рф

Понятие “стресс” и откуда он берется

Стресс - это состояние организма, характеризующееся эмоциональным и физическим напряжением, вызванным воздействием различных неблагоприятных факторов.

Понятие стресс подразумевает ситуацию, вызывающую потребность в адаптации организма. В момент стресса в нашем организме выделяются гормоны:

• Адреналин
• Норадреналин
• Кортизол

Признаки стресса

Как понять, что ваш организм испытывает стресс?

Признаки острого (кратковременного) стресса.

Телесные проявления:

• Изменение частоты сердцебиения, ускорение ритма дыхания
• Покраснение кожи лица и шеи
• Расширение зрачков, повышение активности желез внешней секреции

Поведенческие проявления:

• Изменение мимики, тембра голоса и интонаций, скорости, силы координации движений
• Грустный, унылый или обеспокоенный взгляд
• Двигательное беспокойство и частая смена поз

Следите за признаками стресса у себя и своих близких – обращайтесь за помощью, если чувствуете, что не выдерживаете

Признаки затяжного (хронического) стресса.

• Расстройство сна (в том числе более долгое засыпание, раннее пробуждение)
• Вялость, апатия, повышенная утомляемость
• Недостаточно организованная деятельность (рассеянность, принятие ошибочных решений, суетливость)
• Повышенный аппетит
• Ощущение потери контроля над собой
• Раздражительность, снижение настроения

Откуда берется экзаменационный стресс?

1. Страх перед неизвестным.
2. Страх несоответствия.
3. Страх перед высокими ставками.

Как преодолеть стресс перед экзаменами?

• Пройдите имитацию экзамена
• Освойте бланки регистрации
• Не бойтесь просить совета и поддержки близких
• Готовьтесь к экзаменам, но не переусердствуйте
• Соблюдайте режим сна, питания и физ нагрузок

Сон влияет на работу мозга, поэтому не пренебрегайте им

Режим сна при подготовке к ЕГЭ

Чтобы хорошо спать:

1. Не ешьте перед сном
2. Проветривайте комнату
3. Расслабьтесь перед сном
4. Успокойтесь
5. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время

Режим питания при ЕГЭ

Старайтесь организовать свой прием пищи минимум 3 раза в день, это поможет вашему организму чувствовать себя комфортно. Не забывайте поддерживать водный баланс.

Физическая активность

Кортизол — один из гормонов, который вырабатывает кора надпочечников. Он участвует во многих обменных процессах, например, помогает регулировать артериальное давление и уровень сахара в крови.

Научно доказано, что медленные прогулки способствуют уменьшению гормона кортизола.

Кортизол также называют «гормоном стресса». Когда ваше тело чувствует угрозу, физическую или психологическую, мозг посылает сигнал в надпочечники, и в ответ они вырабатывают кортизол. Благодаря этому гормону улучшается концентрация внимания, усиливается кровообращение и синтез глюкозы — это помогает организму выделять дополнительную энергию, чтобы более эффективно преодолевать стресс.