Расскажем Вам про 6 коротких упражнений, который сможет выполнить каждый. Выполняя данные упражнения постоянно, Вы сможете поддерживать свою осанку и иметь здоровую спину, а это особенно важно при сидячем образе жизни.
✅ Вытяжение в сторону
Выполняется в положении сидя на стуле, наклоняем голову вправо, а ладонь правой руки кладем на левый висок. Левое плечо стараемся опустить и тянем его левой рукой вниз. Правой рукой немного давим на голову, стараясь её опустить ниже. Задержите положение на 10–15 секунд, а затем поменяйте стороны.
✅ Наклоны головы
Положение тела сидя, руки кладем за голову. Локти сводим перед собой. Наклоняем голову вперёд, при этом максимально округляясь. Затем плавно выпрямляем спину и отводим локти в стороны. Повторяем упражнение 10–15 раз.
✅ Кошечка
Первоначальная поза стоя на четвереньках, кисти рук стоят ровно под плечами, а колени под тазом. Затем округляем спину и опускаем голову вниз. Теперь, наоборот, прогибаемся в пояснице, при этом поднимаем голову и направьте взгляд вверх. Упражнение выполняется 20 раз.
✅ Вытяжение противоположных руки и ноги
Положение как в третьем упражнение. Одновременно поднимаем правую руку и левую ногу параллельно полу, стараясь максимально вытянуться. Затем возвращаемся в исходное положение и повторяем с другой рукой и ногой. Выполняем 10 раз на каждую сторону.
✅ Круговое вращение рукой
Встаем на левое колено, правую ногу ставим перед собой, колени согнуты под углом 90 градусов. Правую руку поднимаем над головой и вращаем круговыми движениями. Взглядом следим за ладонью, а спина при этом не подвижна прямая. Выполните по 10 круговых вращений в каждую сторону. И поменяйте ногу и руку и повторите упражнение.
✅ Отведение рук в стороны
Упражнение выполняется сидя. Руки выпрямлены, параллельно полу, ладони держим на уровне плеч и большие пальцы направлены вниз. Заводим руки за спину, скрепляем пальцы, при этом грудную клетку расправляем. Выполняйте упражнение 10–15 секунд.
Напоминаем: здоровая и красивая осанка – результат ежедневной раб