Несколько простых действий, которые помогут выйти из оцепенения и справиться с тревогой. Делюсь тем, что использую сама.
1) Работа с дыханием. Подойдут любые несложные практики. Если вы проходили у меня обучение ораторскому мастерству, то все упражнения из блока "Дыхательные гимнастики" можно использовать. Если же вы новичок в этом деле, попробуйте начать с дыхания по квадрату.
2) Медитации. Я тревожник со стажем, поэтому использую медитации сервиса Mindspa, где купила курс ещё этой зимой. Можно обратиться к другим приложениям, главное - чтобы ваши мысли перестали нарезать круги вокруг болезненной темы и вернулось из пугающих туманных абстракций в тело.
3) Прогулка. Ничто так не проясняет голову, как быстрая ходьба на свежем воздухе. Но не забудьте выбрать для этого безопасный участок улицы или парк.
4) Если нет возможности выйти наружу, сделайте несколько физических упражнений дома. Даже обычная зарядка даст ощутимый эффект.
5) Сделайте что-то, дающее конкретный результат: уберите дом, сварите суп, напишите пост для соцсетей. Видимый результат возвращает ощущение контроля над ситуацией.
6) Когда от волнения начинает трясти, протряситесь. Встряхните руками, попрыгайте, попружиньте в коленях.
7) Упражнение "5 чувств":
- найдите и назовите 5 предметов, которые видите вокруг себя,
- потрогайте и назовите 4 разных текстуры,
- назовите 3 звука, которые вы слышите,
- назовите 2 запаха, которые вы ощущаете,
- попробуйте 1 вещь на вкус.
Если вы чувствуете, что самостоятельно уже не справляетесь, не стесняйтесь обратиться к психологу или психотерапевту. Ментальное нездоровье впоследствии очень болезненно бьёт по физическому состоянию.