Если у вас не возможности регулярно посещать тренажёрный зал, то этот материал для вас. Ведь не обязательно ходить в спортзал, чтобы подтянуть свою фигуру. В домашних условиях можно проводить эффективную тренировку, которая поможет вам достичь желаемых результатов.
Перед тем, как начать занятия, нужно принять к сведению, что грудные мышцы, условно можно поделить на верхнюю, среднюю и нижнюю часть. Для каждой из них нужен разный угол нагрузки.
Для верхней части отжимания нужно выполнять поставим ноги выше корпуса.
Для середины - подойдут классические отжимания, от пола.
Для низа- отжимания от возвышенности.
Но как понять, сколько раз нужно повторить каждое упражнение? Для этого есть формула:
Число повторений = 15 – (ваш возраст / 2)
Например, если вам 30 лет, то для достижения максимального эффекта нужно выполнять каждое упражнение 15 – (30/2) = 0 раз.
Конечно, это шутка, но есть некоторые рекомендации по количеству повторений. Если вы хотите увеличить мышечную массу, то нужно делать 8-12 повторений в 3-4 подходах, с дополнительным отягощением (например: рюкзак с книгами или бутылкой воды). Если же вам нужно просто укрепить грудные мышцы, то можно выполнять 15-20 повторений в 2-3 подходах.
Но помните, что самое главное в тренировке – это регулярность. Не нужно ждать мгновенных результатов, важно постоянно работать над своей фигурой. А если вы захотите усилить эффект тренировки, то обязательно регулируйте свой рацион и пейте достаточное количество воды.
Таким образом, тренировка грудных мышц в домашних условиях не является невыполнимой задачей. Не забывайте о разминке, перед каждой тренировкой, следуйте нашим советам, и вы обязательно добьетесь успеха.