Я уже писала, что в летний период я решила пересмотреть свое меню, а именно добавить в него больше фруктов и овощей.
Уже через несколько дней после изменения рациона я почувствовала себя лучше, а именно стало больше сил и энергии, пропала вялость и сонливость.
Не злоупотребляю ли я фруктами?
Нет, не злоупотребляю.
2-3 фрукта в день это норма для обычного здорового человека.
К примеру, позавчера я съела яблоко, небольшой банан и стакан черешни (между прочим, абсолютно не сладкой).
Вчера была тоже черешня, потому что её нужно доедать, половинка банана в твороге и горсть свежей малины.
Вот рацион вчерашнего дня:
Я уже долгое время не фотографировала и не выкладывала отчеты по питанию. Иногда похвастаться было нечем, а иногда комментарии после моих статей отбивали всякое желание писать о своем питании…
На завтрак у меня был омлет из двух яиц, в последнее время стала его готовить в мультиварке, немного смазывая чашу подсолнечным маслом с помощью силиконовой кисточки. Началась жара, а я живу без кондиционера, поэтому летом стараюсь не пользоваться лишний раз духовкой, предпочитаю мультиварку.
Стараюсь по возможности в каждый прием пищи добавлять клетчатку и белок. К омлету у меня было авокадо и огурец. Еще были мини-бутерброды, если так можно назвать, лаваш, запеченный с куриной грудкой и сыром, и зеленый чай.
Пытаюсь искоренять свою привычку есть на завтрак домашнюю выпечку, небольшой кусочек лаваша в этом случае очень выручает.
На второй завтрак был творог со сметаной половинкой банана и малиной (в блендере), и еще черешня.
Я сейчас ничего не взвешиваю и не считаю, ориентируюсь на объем миски, она 300 мл, стараюсь больше этого не есть.
Ничего сложного вчера я не готовила, у меня в холодильнике была запеченная куриная грудка и колбаски для жарки.
Из грудки и овощей я закрутила шаверму и сделала к ней салат.
На десерт были три последние шоколадные конфеты-батончики на фруктозе. Слава Богу, я их доела! Больше покупать не буду, держать дома конфеты для меня прямо испытание.
На ужин тоже был салат, запаренная гречка и колбаска для жарки. Сразу после ужин выпила черный чай с молоком, съела чайную ложку меда и немного грецких орехов.
На еде я сильно не заморачиваюсь, ничего не планирую заранее, ориентируюсь на то, что есть в наличии, чего хочется в данный момент.
Перехожу на летнее меню, сокращаю время на готовку, точнее отдыхаю от неё
Конфеты на фруктозе имеют одно большое преимущество - их много не съедаю даже я
Благодарю вас за лайк и подписку!
Давайте худеть вместе!
Ира