Одна из самых популярных и обсуждаемых добавок - протеин. Но что такое протеин и зачем его принимают спортсмены и не только?
Протеин - это дополнительный источник белка, необходимого для роста и восстановления тканей, включая кожу, волосы, мышцы и кости. Кроме того, он помогает в усвоении других питательных веществ и улучшает иммунную систему. Если у вас не хватает протеина в организме, вы можете столкнуться с проблемами, такими как потеря мышечной массы, ухудшение состояния кожи и волос, а также снижение иммунитета.
Теперь давайте поговорим о том, как вычислить, сколько протеина вам нужно. Общепринятый метод - это умножить ваш вес на 1,2-1,5 грамма протеина. Например, если вы весите 70 кг, вам нужно употреблять от 84 до 105 граммов протеина в день.
Как получить достаточное количество протеина? Существует множество продуктов, которые являются источником протеина, таких как мясо, рыба, яйца, бобовые, орехи и семечки. Однако, если вы не можете получить достаточно протеина из пищи, добавка протеина может стать отличным решением.
Протеиновый порошок можно добавлять в воду, молоко или смузи и употреблять после тренировки или в любое другое время дня, чтобы поддерживать мышечную массу и ускорить восстановление после нагрузок.
Итак, протеин - это просто дополнительный источник белка, он отлично подойдет в качестве перекуса, если нет возможности принять полноценный прием пищи или вы не добираете белка из обычной пищи. Не забывайте получайте протеин из разнообразных источников питания, но не забывайте регулярно тренироваться и будьте здоровы.