Как выстроить рацион и придерживаться дефицита?

Как я уже говорила, результат в похудении на процентов так 80 зависит от питания. И чтобы похудеть, нужно придерживаться дефицита. Из-за перееданий на фоне повышенного аппетита, скуки и ради вкуса вам, возможно, не удается похудеть. Как решить эту проблему?

1. Сбалансировать питание

Т.е. в каждом приёме пищи должны быть белки, жиры, углеводы и овощи. Соотношение должно быть примерно: белки 30%, жиры 30%, углеводы 40%. Для того, чтобы понять, как примерно должен выглядеть ваш рацион, можно рассчитать норму калорий, БЖУ, посмотреть в каких продуктах что содержится. Максимум посчитать свой рацион по КБЖУ 1-2 дня и дальше стараться прислушиваться к организму, делать все интуитивно

2. Никаких рафинированных продуктов(сахар, мука, фаст фуд, чипсы, батончики и тд)

Помимо вреда здоровью эти продукты содержат много сахара, что вызывает всплеск глюкозы в крови. В результате отсутствие насыщения, ещё больший голод и тяга к еде. *Уже рассказывала в этом подкасте

3. Разнообразить рацион и вкусно кушать

Я вас умоляю, не ограничивайте себя только гречкой, курицей и огурцами. Есть много других вкусных и не менееполезных продуктов. Любите что-то сладкое? Попробуйте уберечи из разных орехов, семечек и тд., замените пшеничную муку на какую нибудь другую, сахар на подсластитель и можете готовить такие же десерты

4. Ешьте до насыщения на 80%

Чтобы не переесть, придерживайтесь этого правила. Да, первое время может быть сложно, т.к. мы привыкли к большому количеству еды. Однако во время еды мы часто игнорируем наши чувства и едим какую-то определенную порцию. На самом деле, насыщение наступает через 30 минут после еды, поэтому вы можете не заметить, как переели.

Со временем у вас изменятся пищевые привычки: вы будете есть до легкого чувства насыщения и не будете испытывать голод, как это было раньше. Это последовательная работа, которая меняет привычное поведение до такой степени, что в будущем старых паттернов поведения уже не будет. А это значит, что ТЫ БУДЕШЬ ВЫГЛЯДЕТЬ ВСЕГДА ТАК, КАК ТЫ ХОЧЕШЬ!