Перепечатываю очень дельный материал о том, как повысить энергию. Автор - Лиана Хазиахметова. Обычно статьи в интернете на тему энергии предлагают стандартный набор – крепкий сон, физическую активность. В этом прекрасном списке присутствуют вдохновляющие цели. Да, они дают энергию, да еще какую! Итак, читайте:
1. Тишина
Внимание формирует нашу реальность. Если мы сфокусируемся на шуме, он поглотит все внимание, а также энергию. Побудьте в тишине, и вы увидите, как ваш разум прояснится.
2. Слово «нет»
Если вы постоянно говорите «да», когда хочется сказать «нет», это отнимает энергию не только за счет лишней работы, но и за счет обиды (от ощущения, что вас использовали).
3. Генерирование идей
Обучение, новые идеи и открытия превращаются в энергетический ресурс. А вот чувство вины и упреки, наоборот, истощают, поскольку и без того ограниченные запасы энергии идут на сокрытие ошибок и генерируют плохое настроение.
4. Кофеин
Чтобы почувствовать максимальную пользу от кофе или кофеиносодержащих напитков, соблюдайте два правила: ограничьте количество и не пейте их сразу после пробуждения. Кофе взбодрит, если выпить чашечку после полудня.
5. Дневной сон
15-20 минут сна способны превратить один день в два! Главное — не спать слишком долго, иначе можно получить обратный эффект.
6. Своевременная еда
Голодание и интенсивные физические или умственные нагрузки — несочетаемые вещи. Когда вы не получаете достаточно пищи, ваш мозг «поедает» сам себя. Этот процесс называется аутофагия. С его помощью организм пытается возместить недостаток еды в отчаянной попытке не допустить истощения. Поэтому если вам дóроги клетки своего мозга, адекватное питание жизненно важно.
7. Низкоуглеводная диета
Большое количество сахара приводит к резким скачкам энергии — и за временным всплеском могут последовать слабость и апатия. Если очень хочется перекусить между основными приемами пищи, ешьте фрукты, орехи, мюсли
8. Прыжки или интенсивная ходьба
Физические нагрузки заставляют сердце и легкие работать быстрее, чтобы доставлять больше питательных веществ в крови в каждую часть организма. В этот момент мышцы используют максимум энергии.
9. Земля
Пару минут каждый день ходите босиком по земле. Еще один вариант: купите проводящий коврик для рабочего места и проводящие простыни для постели. Заземляя себя, вы уменьшаете воспаление, улучшаете сон и восстанавливаете организм после стресса. Вот почему вы чувствуете прилив энергии, когда ходите босиком по траве или по пляжу.
10. Холод
В клетках «живут» митохондрии, которые производят энергию. От состояния митохондрий зависит, как вы себя чувствуете — бодрым или уставшим. Не существует более эффективного способа перезарядки митохондрий за столь короткое время, чем холод. Умойтесь ледяной водой или выйдите на улицу, чтобы подышать морозным воздухом.
11. Солнечный свет
Свет служит сигналом для гипоталамуса и всех взаимосвязанных органов и желез: проснуться и быть начеку. Кроме того, дневной свет настраивает наши биологические часы: вы быстрее заснете вечером, если побываете днем на солнце, а это значит, что лучше выспитесь и будете бодры утром.
12. Быстрая уборка
Когда на вас наваливается усталость, да еще и голова плохо работает, попробуйте в первую очередь избавиться от мусора на столе и в офисе. В девяти случаях из десяти быстрая уборка помогает зарядиться.
13. Четкий план действий
Осознавая, что вы хотите сделать за день, вы концентрируетесь на желаемом, понимаете, какие препятствия могут встать на пути, и разрабатываете стратегию, позволяющую с ними справиться. А это значит, что простой план действий сэкономит вам массу сил в течение дня.
14. Благодарность
Фокусируясь на том, за что вы можете сказать миру спасибо даже в тяжелые моменты, вы преображаете свой жизненный опыт и наслаждаетесь мягкой энергией, через которую воспринимаете все события.
15. Прощение
Злопамятность — тяжелый груз, и все равно люди неохотно прощают. Помните, что вы прощаете ради себя, потому что прощение меняет ваше самоощущение. Другому человеку даже необязательно знать, что вы его простили.
16. Правильное утро
То, как вы начинаете день, определяет вашу продуктивность до вечера. Кто-то заправляет постель, чтобы в голове прозвучало: «Первое дело — Done!» Кто-то частично или полностью выполняет элементы метода «Чудесное утро». Главное — сделать что-то полезное лично для себя.
17. Окружение
Общение — это обмен энергиями. Выбирайте приятных людей и заряжайтесь позитивом и хорошим настроением.
18. Созерцание природы
Считается, что даже просмотр фотографий с изображением природы действует на людей расслабляюще и избавляет от стресса — главного препятствия для энергии.
19. Вдохновляющие цели
Ничто так не отнимает энергию, как устаревшие цели. Идти не туда — это не просто терять время, это значит, что вы наносите ущерб действительно важному в вашей жизни. Раз в год или чаще пересматривайте долговременные цели и ставьте новые.
20. Ваша «морковка»
«Морковка» — это награда за труды. Например, вы планируете завершить все дела к шести вечера, чтобы пойти в бассейн или на фитнес. Мысль о приятном деле способна буквально заразить энергией.
21. Дыхательная гимнастика
Раз в день выбирайте время, когда можете выключить мобильный телефон, не отвечать на срочные звонки, сообщения или электронные письма, и сосредотачивайтесь на дыхательной практике. Упражнения успокоят ваш разум и тело и помогут глубже оценить чувства и мысли.
22. Делегирование
По возможности передайте другим все дела, которые вас тяготят. Освободится время, а вместе с ним и энергия.
23. Любимая музыка
Включите энергичный трек, и жизнь засияет новыми красками. Если вы дома, громко пойте!
24. Созерцание прекрасного
Подпишитесь на творческих людей, найдите в интернете картины любимых художников или сходите на выставку — искусство поднимает настроение и заряжает.
25. Хорошая книга
Чтение — это толчок к новым мыслям и идеям, которые, в свою очередь, воодушевляют на свершения.
Расскажу о том, как эти принципы реализуются в моей жизни.
1. Тишина
Я часто провожу время одна – например, гуляю и в это время думаю о чем-то своем. Утро провожу за компьютером – в это время я тоже наедине с собой. Сейчас на даче у меня еще больше тишины.
2. Слово «нет»
У меня нет проблем с тем, чтобы сказать слово «нет».
3. Генерирование идей
Да, я генератор идей. Мне периодически приходят в голову интересные идеи. Но их ведь надо еще реализовывать, находить людей, которые могут их реализовать, продвигать эти идеи, искать единомышленников.
4. Кофеин
Я пью кофе, зависима от кофе. К сожалению, у меня появилась одышка. Но отказаться от кофе я не могу.
5. Дневной сон
Вот уж никогда не могла спать днем! Но в последний год все изменилось, появилась сонливость, и я теперь нередко заваливаюсь днем спать. Считаю, что это не совсем нормально и что это возрастное.
6. Своевременная еда
Питаюсь я хорошо. Но первый день на даче я была настолько перевозбуждена делами, что питалась как попало. Потом приходила в себя несколько дней.
7. Низкоуглеводная диета
Никаких скачков энергии из-за потребления сахара я не чувствую. Могу перекусить орехами, могу перекусить вкусняшкой.
8. Прыжки или интенсивная ходьба
Да, буду я прыгать, как же! А ходить я очень люблю.
9. Земля
Приехав на дачу, я с удовольствием походила по травке босиком. Брр, но сейчас после дождей слишком мокро.
10. Холод
Умываюсь холодной водой и люблю, когда воздух свежий, прохладный.
11. Солнечный свет
Кто бы спорил, что свет – это хорошо. Мы лучше чувствуем себя летом. А зимой хорошо проводить время на улице, когда светло.
12. Быстрая уборка
Про порядок я писала, что он дает энергию. Но сейчас я чувствую вялость и мне так не хочется убираться.
13. Четкий план действий
Часто мне не хватает четкого плана действий.
14. Благодарность
О благодарности я писала. Благодарность делает жизнь глубже и полней.
15. Прощение
Моя религия учит меня прощать. Я прощаю. Но иногда требуется и помощь психолога, чтобы отпустить что-то окончательно.
16. Правильное утро
Не знаю, насколько у меня правильное утро, но оно мне нравится. Утро у меня – время интеллектуальной зарядки. Утром я пишу.
17. Окружение
Близкие люди наполняют меня энергией.
18. Созерцание природы
Ежедневно любуюсь природой во время своих прогулок.
19. Вдохновляющие цели
У меня есть цель, и она меня вдохновляет. Надеюсь, у меня получится ее достигнуть.
20. Ваша «морковка»
У меня «морковка» всегда идет сначала. Наверное, это не всегда правильно. И с этим мне работать и работать.
21. Дыхательная гимнастика
Давно знаю о дыхательной гимнастике, но сама это не применяю.
22. Делегирование
Теперь иногда могу попросить детей помыть посуду и выбросить мусор. А недавно даже просила дочку погладить. Она справилась.
23. Любимая музыка
Замечаю, что музыки очень мало в моей жизни. На музыку время сейчас не находится. Но я хотела бы слушать классическую музыку вместе с детьми.
24. Созерцание прекрасного
Это для меня очень важно. Люблю красивые фотографии и картины. Люблю преображать свой дом.
25. Хорошая книга
О чтении я писала. Чтение книг – неизменная часть моей жизни.
Напишите, что из этого списка присутствует в вашей жизни? А что вы хотели бы добавить?
И традиционно я желаю вам бодрости, энергии, хорошего настроения. Пусть ваша энергия засияет!
_________________________________________
Присоединяйтесь к телеграм-каналу, посвященному энергии:
В чате можно пообщаться и получить поддержку:
https://t.me/+Gh5s5DesQY82MmYy
Мой адрес, на который вы можете написать о своей истории, поделиться, где вы черпаете энергию, рассказать о вдохновляющих случаях своей жизни и преодолении сложных жизненных ситуаций: damessina@yandex.ru