У каждого из нас случаются трудные вечера, или утра, или недели, или.. сколько бы ни длились ваши сумерки, хорошо бы уметь себя поддержать. В грусти нет ничего плохого, разве только иногда она желает длиться.
Бывают случаи, когда может потребоваться помощь специалиста, и тогда лучшее, что можно сделать: а) Проверить ЖКТ и сдать анализы на дефициты и гормоны под присмотром гастроэнтеролога и эндокринолога; б) Если по части физического здоровья всё хорошо и дело не в нехватке условного железа или избытке условного кортизола, обратиться к психиатру (или начать с психолога, а он, при необходимости, направит дальше).
Если ваша тоска молода (случилась не так давно) или не интенсивна, можно вытащить себя из болота как Мюнхгаузен - самостоятельно. Волосы рвать не будем, попробуем что-то более приятное.
Если обобщённо
Способы самоизвлекания из вязких состояний я мысленно распределяю по двум окружностям. Я представляю их в концентрическом виде, где ощущение радости носится от внутреннего круга к внешнему и обратно. От этого движения и аккумулируются новые силы и улыбки.
Как видите, внутренний круг называется "Я" и значит он "Что я могу сделать для себя". Здесь всё, что занимает руки и голову, когда надо отвлечься. Всё, что расслабляет, когда надо отдохнуть. Тут собраны базовые "своевременный сон", "движение", "здоровая еда", "комфортная одежда", "чистый дом", полезные "освоить новое/освежить знакомое", "разобрать завал в кладовой/в ноутбуке", "заняться здоровьем" и вариабельное "для радости". Например, весной мне ужасно не хватало чего-нибудь явственно творческого, и тогда я купила себе пару кисточек, детские акварельные краски и альбом для рисования. Из шедевров - настроение.
Внешний круг называется "Мир", или "Что я могу сделать для мира". Он включает в себя те вещи, при помощи которых я могу выразить заботу о ближних: родных, друзьях, соседях, прохожих, собственных цветах и несобственных местах.
Совершая доброе по отношению к себе, мы получаем удовольствие, и у нас появляются силы сделать что-то хорошее для других. И наоборот, добрый поступок, направленный вовне, может придать сил для работы над собой.
Если подробно, или некоторые идеи
Если вы не знаете, с чего начать заботу о себе, вот мои предложения:
- Таки сдайте анализы и займитесь здоровьем. Вы у себя один
- Постарайтесь наладить режим сна и режим питания
- Гуляйте по красивым местам, лучше всего, по лесам и паркам - смотрите на зелень, на небо, на воду, слушайте звуки окружающего мира. Уберите на время прогулки всю электронику (наушники тоже), дайте мозгу расслабиться, а себе - побыть в созерцании
- Сходите в красивое кафе без повода. На чашечку чая или полный обед, как хотите. Просто сходите туда, куда давно хотелось заглянуть
- Сфокусируйте внимание на работе или учёбе. Займите голову
- Попробуйте что-то новое: петь, программировать, стрелять желудями из рогатки, хвалить себя
- Двигайтесь: танцы, фехтование, плавание, айкидо, бег, пять минут зарядки утром, час тренировки вечером, йога, пилатес, теннис, подниматься пешком на свой этаж и/или спускаться с него, прогулка от метро до дома вместо автобуса, догонялки с детьми, сноубординг, придумайте свой вариант
- Займитесь своим внешним видом. Причешитесь по-новому, сходите на маникюр (да-да, мужчина, я вам, лаком ногти покрывать необязательно), заведите крем и для рук, и для щёк, и для обуви, сходите к косметологу за советом по уходу именно за вашим красивым лицом, поменяйте шампунь, etc
- Приберитесь в кладовке, на книжной полке, в шкафу, в саду, в ноутбуке..
- Постарайтесь не думать за других людей, всё равно не угадаете. Думайте за себя, а других любите по умолчанию. Или не любите, но тогда и не сердитесь на них
- Занимайтесь любым приятным вам творчеством. Квиллинг, вышивание, игра на домре, выжигание по дереву, эбру, горловое пение, выпекание наполеонов, витражи, журналинг, писательство, садоводство и другие популярные занятия - вам открыто всё
- Слушайте хорошую, разную, сложную музыку
- Смотрите хорошее, разное, сложное кино
- Читайте хорошую, разную.. да, сложную литературу
- Сходите в музей, театр, на роллердром
- Общайтесь с людьми. Старые друзья или новые знакомые из кружка по интересам, соседи и попутчики - столько нового и интересного в каждом человеке
- Примите ванну - с солью, пеной, молоком, эфирным маслом, с цветами и фруктами, со свечами и музыкой, с травяным чаем, или совсем без всего. Сходите в баню/сауну/хаммам. На массаж. Расслабьте тело
- Сходите в храм, помедитируйте, совершите паломничество или займитесь духовным состоянием в понятном для вас виде
- Смените обстановку. Если есть возможность, посмотрите новую страну, если нет времени - прогуляйтесь по соседнему району или выберетесь на день в ближний городок
Если размышляете, что могли бы сделать для других, то вот некоторые варианты:
- Душевный разговор с мамой или вечер смешных историй с друзьями
- Помочь бабуле с её новым Play Station (или кнопочной Нокией)
- Закрутить вместе с дедом пару банок огурцов
- Поволонтёрить в больнице, приюте для собак, на выставке
- Помочь друзьям покрасить лодку
- Донести свой фантик до урны
- Передать/получить посылку
- Молча посидеть в вечернем парке с сердечным другом
- Посадить цветы во дворе
- Придержать дверь для родителей с коляской, бабули с тележкой или дяденьки с велосипедом
- Вызвать скорую для прохожего
- Сходить на субботник у дома
- Пожелать кассиру доброго дня
- Не курить на ходу, а делать это в сторонке - и вы свою минутку без спешки получите, и у окружающих не будет головной боли или приступа астмы
- Сделать комплимент элегантному деду
- Соблюдать ПДД
- Полить цветы
- Помочь подруге выбрать платье для важного вечера
- Убрать за собой после пикника
- Написать добрую книгу (или приятную смс-ку)
- Терпеливо объяснить младшему брату, почему не стоит есть все новогодние подарки за один день. Или математику
- Выслушать любимого, внимательно и не перебивая
- Сделать подарок без повода. Пусть это и просто кулёк с орехами
- Улыбнуться хмурому прохожему
- Отправить бумажное письмо или открытку старому приятелю
- Давать ближним возможность проявить себя и сиять
- Приходить на важные для близких события и звать их на важные для себя
- Обратить внимание попутчика на то, что у него рюкзак расстёгнут - вдруг что-то важное выпадет
- Уметь воздержаться от нравоучений и непрошенных советов
- Угостить коллегу печенькой
- Быть внимательным и неравнодушным, но только чур из любви, а не из самоутверждения
Самое важное
На самом деле, оба эти круга вверху и вообще всё перечисленное мы делаем в первую очередь для себя. Отсюда и возможность испытать радость, действуя в любом из кругов. Ведь это так приятно - позаботиться о ком-то или чём-то. Самыми важными условиями здесь я бы назвала искренность и чувство меры.
Искренность важна потому, что от натужного поступка ни вам, ни тому, для кого вы старались, удовольствия не будет.
Чувство меры необходимо, чтобы не задушить ближних "добротой" и чтобы самому не разнежиться и не растечься от самобалования. Важно помнить, что забота о себе заключается в том числе в умении ограничить расслабляющие блага и отправить себя потрудиться.
В заключение
Мне хочется, чтобы люди находили силы и желание выбраться из тоски и уныния. Это очень тяжёлые состояния, в которых ощущаешь себя растерянно. Я верю ,что даже мои незамысловатые предложения могут помочь, хотя бы потому, что собраны в одном месте и представлены списком - это может быть кстати в таком потерянном настроении.
Что вы делаете, чтобы помочь себе в ситуациях с затяжной апатией или грустью?
Больше - в подборках на моём канале.