Креатин – это один из самых популярных и известных спортивных добавок, которую используют многие люди, занимающиеся фитнесом и силовыми видами спорта. Но что же это такое и зачем его нужно принимать?
Креатин – это органическое вещество, которое содержится в мышечной ткани и помогает организму производить энергию. Он является одним из основных источников энергии для мышц во время интенсивных тренировок и способствует увеличению мышечной массы путем увеличения силовых показателей.
Креатин считается самой эффективной и изученной спортивной добавкой. Он помогает восстановиться после тренировок и снижает уровень молочной кислоты в мышцах, что позволяет заниматься более продолжительное время. Он улучшает способность мышцы сокращаться и повышает общую выносливость. За счет креатина усиливается пампинг, мышцы становятся крупнее и рельефнее. Также креатин используют при "сушке" тела (процесс процентного снижения подкожного жира). Он помогает не потерять мышечную массу.
Если вы занимаетесь спортом и хотите улучшить свои результаты, то добавка креатина может быть полезной для вас. Однако, прежде чем начать его прием, необходимо проконсультироваться с врачом и специалистом по спортивной фармакологии, чтобы избежать возможных побочных эффектов.
Как принимать данную добавку?
Креатин пьют курсом, чаще всего: один месяц употребление добавки, один месяц отдыха. Курс бывает двух видов: с загрузкой и без.
1) С загрузкой – Эта схема предусматривает прием 20 г добавки в сутки (в четыре приема по 5 г в перерывах между приемами пищи). Через 5-6 дней необходимо снизьте дозу до 5 грамм, и принимать 1 раз в сутки, после тренировки или утром в дни отдыха.
2)Без загрузки — эта схема подразумевает прием креатина в течение двух месяцев в дозировке 5-6 граммов ежедневно, с перерывом в 2-3 недели после курса для восстановления чувствительности к добавке.
Не волнуйтесь если вы резко наберете несколько килограммов, одним из эффектов креатина является задержка воды в клетках мышц.
Важно знать, что креатин имеет накопительный эффект и увеличение силовых показателей обычно наступает примерно на 10 день приема добавки. При приеме креатина необходимо пить много воды и употреблять его вместе с быстрыми углеводами (всем сладким). Так он лучше усваивается.
Не забывайте, что креатин – это всего лишь дополнение к правильному питанию и тренировкам. Он не заменит их, но может помочь вам достичь желаемых результатов. Так что, если ваша цель - набор или сохранение мышечной массы (при "сушке" тела), то креатин – это то, что вам нужно!