В своё время я перечитала огромное количество литературы про избавления от лишних килограммов. Перепробовала все известные диеты. И знаете, эффект был. Но он быстро проходил. И ненавистный жир возвращался. И причиной всему было самые обычные срывы! Приведу пять распространенных ошибок, приводящих в срыву и набору веса.
1 ошибка. Надо отказываться от любимых продуктов.
"Запретный плод сладок" и, если вы любите сладкое, жирное и все известные вредные фаст фуды, но упорно избегаете их, то на силе воле "протяняте" лишь определенное время. Есть, конечно, те, кто сидит "на отказах" почти всю жизнь, НО это единицы, и для них, действительно, иметь "обезжиренную" фигуру важнее всех других пищевых удовольствий. Но правильно ли то, что мы отказываем себе в маленьких радостях? Просто нужно знать меру, и время, когда можно позволить себе кусочек радости. Награждайте себя за усилия и старания в похудении изредка в утреннее время и вы отсрочите всем известные срывы!
2 ошибка. Надо значительно есть меньше. Может быть на первых порах и стоило бы ограничить порции, но только с целью определения своей нормы. А она у каждого организма своя! Из опыта сидения на такой уменьшающей объем продуктов диете, могу сказать, что помогает этот способ в первые месяцы, затем вес останавливается и стоит на месте, хотя совершенно не дошел до здоровой величины. А дело все в том, что организм - это саморегулирующая система, нуждающаяся в определенном количестве энергии для обеспечения работоспособности всех систем организма: работы дыхательной системы, терморегуляция, образование ферментов и гормонов и т.д. И при отсутствии достаточной калорийности с пищей он начинает не тратить запасы, а, напротив, полученную энергию запасать на черный день, экономя на некоторых менее важных для жизнедеятельности процессов, например, на репродуктивной системе, или на качестве волос, ногтей и т.д Вывод: питаться нужно не скудно, а правильно.
3 ошибка. Нужно забыть о еде после 18:00. Когда-то это действительно давало результаты и многие худели, но лишь недавно, психологи выяснили, что такой подход психологически подрывает силу воли и влияет на способность контролировать свое питание. Например, представьте Вы в течение нескольких недель упорно не едите после 6, пропуская, кстати может быть, единственный семейный прием пищи вместе с родными, а с утра позволяете себе лишнего, оправдываясь вчерашними ограничениями. Выход: достаточно не есть за 4 часа до сна, этого времени хватит, чтобы переварилась несложная пища, а организм принял и истратил калории. Причем, что учеными доказана эффективность именно такого подхода, поскольку именно четырех часов хватает для того, чтобы запустить в ночное время процессы липолиза (разрушения жиров).
4 ошибка. От мяса не толстеют. Мясо, как правило, относят к беловым продуктам, а от белка как известно, не происходит набор веса. Но стоит помнить, что в мясе содержится не только белок, но и животный жир. Меньше всего жир присутствует в телятине-2%, в баранине -10-16%, а в свинине до 50%. К тому же, нельзя забывать о том, что такие жиры приносят в организм "плохой" холестерин, который вредит не только фигуре но и откладывается на стенках сосудов и капилляров.
5 ошибка. Ледяная пища снижает вес. Ох, сколько всего можно услышать на просторах интернета, о том, в каком температурном режиме нужно пить или кушать. Конечно, у данного мифа есть научное объяснение: чтобы пища усваивалась, она должна не только расщепиться, но и быть нужной температуры, на что организм расходует N- количество калорий. И кажется, что поедая мороженое и запивая ледяной газировкой, должен запуститься процесс похудения, но нет. Дело в том, что поступающих в организм количество калорий значительно превышает количество калорий, необходимое для "согревания". Вывод: можно ли похудеть на "ледяной" диете, однозначно нет.
#диетакаждому #какпохудетьзамесяц #помогитепохудеть #похудейзадень #чтоестьприпохудении #какпохудей #похудейкг #какбыстропохудеть #чтосъесть #яхудею #похудетьклету #какпохудеть #похудетьнавсегда