Витамин Е содержится в продуктах растительного и животного происхождения. Это зелень, злаковые, цельные зерновые, отруби, брокколи, шпинат, облепиха и так далее. Также полезно кушать молоко, яйца, печень.
Восполнить норму токоферола (другое название витамина) можно из растительного и сливочного масла.
Зачем нужен витамин E?
Витамин E защищает кожу от негативного воздействия окружающей среды. Он помогает регенерироваться поврежденным участкам, заживляет шрамы.
Кроме этого, он укрепляет иммунитет человека и помогает бороться с вирусами и инфекциями. Делает сосуды более проницаемыми, не дает образовываться холестериновым бляшкам и снижает сахар в крови.
Витамин Е участвует в создании гормонов, крайне нужных для будущего ребенка во время беременности.
А для взрослого человека нормальный уровень этого витамина снижает утомляемость и поддерживает мышцы в тонусе.
Суточная норма витамина E.
Не верьте инструкциям, в которых сказано потреблять только определенное количество этого витамина, ведь дозировка зависит от возраста и пола человека.
В целом, даются следующие рекомендации:
— младенцам до полугода 3 мг в день;
— малышам до года 4 мг в день;
— детям до 3 лет 6 мг в день;
— мальчикам от 11 лет и старше 10 мг в день;
— девочкам от 11 лет и старше 8 мг в день;
— беременные женщины 10 мг в день;
— кормящие женщины 12 мг в день.
Недостаток витамина E.
Важность витамина подчеркивают также и негативные эффекты, которые происходят, если организм получает его в недостаточном количестве.
Первый признак того, что вам его не хватает – мышечная слабость, уменьшение тонуса мышц. Далее — снижение концентрации внимания, проблемы с памятью, повышение нервозности. Начинает падать настроение.
Негативные эффекты так же имеются и на коже — она становится вялой, и за небольшой промежуток времени человек начинает выглядеть старше своего возраста.
Однако, переизбыток этого витамина тоже ничего хорошего не несет, поэтому грамотно рассчитывайте дозировку.
Успехов в применении полученных зна