Вы тоже относите себя к той категории людей, которые любят съесть что-нибудь вкусненькое перед сном? В этом случае Вы обязательно должны знать всё про лучшие здоровые ночные закуски!
И в данном случае речь идёт не об ужине. А той пище, которую можно съесть на ночь. Этот небольшой приём пищи следует осуществить по крайней мере через 3 часа после ужина. Однако постарайтесь этого не делать непосредственно перед сном.
Как спать сытым?
Да, ложиться спать натощак очень некомфортно. Особенно если у Вас есть привычка очень рано ужинать, или ужинать небольшими порциями. И мы поможем Вам преодолеть этот дискомфорт.
Ночное голодание вообще не очень полезная штука. Потому что ночью, как установили исследователи, человеческий организм, если он голоден, расщепляет не жиры, а мышечную ткань. А это не очень хорошо. К тому же, «сытый» сон будет более глубоким и спокойным.
Что можно съесть за некоторое время перед сном?
Время ночных перекусов обычно позднее. Поэтому очень важно, чтобы это была лёгкая еда.
Идеальным вариантом является выбор простых и медленно усваиваемых закусок. Есть простые продукты, которые не нужно готовить, и которые являются хорошими вариантами для них. Они насытят Вас и оставят это чувство надолго. Без желания что-нибудь съесть ещё.
Отдавайте предпочтение продуктам с некоторым количеством белка, небольшим количеством сахара и небольшим количеством углеводов. Если это пища с большим количеством углеводов, выбирайте те, которые усваиваются медленно.
5 вариантов ночных перекусов
1 Желатин
Да. Не удивляйтесь. Желатин – это очень сытная пища, способная уменьшить желание есть и умеющая сделать это не за счёт калорий. Особенно желатин поможет тем, кто предпочитает пищу без сахара.
Желатин – это отличный выбор! Этот продукт занимает немного места в желудке и при этом является довольно сытным за счёт того, что в нем много белка. И к тому же это лёгкая, свежая закуска с восхитительным вкусом. Столовая ложка желатина перед сном? Почему нет!
2 Орехи
Одним из лучших источников полезных и незаменимых жиров являются орехи. Поскольку в дополнение к жирам они также обеспечивают организм необходимыми питательными веществами, такими как клетчатка, витамины и минеральные соли.
Но орехи калорийны. И поэтому их следует употреблять в умеренных количествах.
Если Вы выберете эту закуску для употребления перед сном (грецкие орехи, миндаль, фундук, кешью), не переборщите с количеством. Около 20 грамм вполне достаточно, чтобы не ложиться спать голодным.
3 Овсянка
Эту кашу можно есть на ночь. Она содержит витамины и минералы, а также медленно усваиваемые углеводы.
Если вы ведёте активный образ жизни днём, то на ночь можете добавить овсяные хлопья в йогурт. И таким образом приготовить очень полезный ужин. Однако этого способа следует избегать людям, ведущим малоподвижный образ жизни. В этом случае менее энергетически ёмкая закуска будет более полезна.
4 Банан
Банан является источником триптофана, а углеводы, содержащиеся во фруктах, помогают усвоению аминокислот и выработке серотонина.
Поскольку банан хорошо усваивается, это очень хороший вариант для ужина. Средний банан содержит около 90 килокалорий.
Совет: чтобы добавить немного аромата, нарежьте банан ломтиками и посыпьте корицей.
5 Йогурт или творог
На самом деле не все йогурты рекомендуется употреблять перед сном. В некоторых из них много жира, в других много сахара. И они легко могут навредить вашему сну и диете.
Поэтому выбирайте самый простой или пробиотический йогурт перед сном. Он не создаст тяжесть в желудке и поможет организму лучше функционировать. И очень хорошо удовлетворит тягу к перекусам перед сном.
А вот несладкий творог – всегда отличный вариант. Потому что этот продукт богат белком, содержит мало сахара и жира.
Будьте здоровы!