Еще немного и наступит такой долгожданный вечер пятницы, плавно перетекающий в длительный уикенд. Выходные могут вылиться как в гастрономическое путешествие за город в совокупности с приятной встречей с друзьями за столом, так и в активный городской отдых в сочетании с посещением любимого ресторанного заведения и походом в супермаркет за продуктами. А значит риск переедания и набора веса в эти дни существенно возрастает.
Давайте разберемся, как же можно уберечь себя от переедания в столь долгожданный период?
1. Желание побаловать себя чем-то вкусным в выходные - это всего лишь привычка, которую надо срочно менять.
Пищевое поведение закладывается постепенно, формируя крепкие нейронные связи, однако стоит лишь однажды прервать эту цепь, как изменения не заставят себя ждать.
Не ассоциируйте наступление выходных с возможностью съесть то, что поднимет вам настроение в дни отдыха.
Еда - это источник энергии, а не средство для создания хорошего настроения и комфорта.
2. Включите за правило посвятить часть выходных активным занятиям на свежем воздухе, больше гуляйте.
Хорошей альтернативой станет традиция посещать фитнесс-зал субботним или воскресным утром, это позволит получить заряд бодрости и энергии на весь день, а также держать себя в хорошей физической форме.
3. Не покупайте на выходные дни лишних продуктов в супермаркете. Постарайтесь исключить, или существенно ограничить покупку полуфабрикатов, мучных изделий, сладких газированных напитков и алкоголя.
Отдавайте предпочтение свежим овощам и фруктам, охлажденному мясу и рыбе, кисломолочным продуктам и крупам.
Эти не хитрые советы помогут не только сохранить стройность фигуры, но и существенно сберегут кошелек от лишних трат.
4. При посещении ресторана или длительном застолье с друзьями на свежем воздухе, старайтесь выбирать блюда состоящие из белка, клетчатки и трудноусвояемых углеводов.
Выбирая десерт, обратите свое внимание на сезонные фрукты, а вместо сладких газированных напитков и алкоголя остановитесь на свежеприготовленном лимонаде.
Главное правило в данной ситуации - чувство меры. Не ешьте за компанию, а также в сопровождении увлекательной дружественной беседы. Отнеситесь к еде как к приему пищи, а после уделите время близкому человеку.
Все эти рекомендации позволят вам провести выходные с удовольствием, радостью и в хорошем расположении духа.
Любые жесткие ограничения- не панацея, а временный отказ с последующим возвратом.
Старайтесь менять привычки, образ жизни и взгляды. Тогда, после проведенных выходных, вы почувствуете не прибавку лишних килограммов и сожаление о не в меру съеденном, а ощутите прилив сил, энергии и желание провести предстоящую неделю активно и с пользой для красоты и здоровья.🌿