“Мне 24 года и я пребываю в депрессии, постоянный упадок сил, вечно копаюсь в своей голове, постоянно что то делаю выясняю и лечу свое здоровье. Я сбиваюсь с режима, на данный момент я не ощущаю жизнь, я ничего не хочу, у меня нет желания развиваться точнее я хочу но не могу себя заставить даже почитать книгу, я много работаю, вынуждена. Я отреклась в общении от всех. Выгорела потому что распыляюсь на многие сферы в работе.
У меня большие проблемы с самооценкой, может быть это потому что я инвалид (по этому есть эти травмы).
Каждый день меня кидает в разное состояние, и очень часто стала думать и бояться что не смогу выйти из этого состояния, я не могу даже заставить снова заниматься спортом, я все забросила и кроме дом, работа, готовка (однообразной жизни я не вижу ничего) много планов в голове, которые я могу осуществить тут и сейчас, но не делаю этого, я не могу грамотно описать свое состояние, да вообще никак не могу.
Я запуталась во всем, во всех своих установках, мне очень сложно. Я уже не понимаю как мне быть, и куда бежать
Все началось с того, что я 7 лет была в отношениях и даже вышла замуж, все время в этих отношениях я была жертва, я всегда закрывала глаза на все и все терпела во всем себя - ограничивала и отказывала, потом я смогла уйти после измены, предательства, наркотиков .. но я это проработала, с этим проблем в будущем не оказалось по доверию к данным отношениям. И вот я ушла и два года была одна, я пережила сильный напор состояния, и депрессия была и теряла смысл жизни, но мне помог тик ток, увлечение которым я занималась 24/7 после работы и на работе. В течении этих двух лет, я многие состояния прошла и научилась быть одна и полюбила одиночество, так полюбила быть себе хозяйкой и не в чем не отказывать, что не знала смогу ли я отказаться от этой свободы. И потом я нашла себя в смм (работа внутри сети) мне понравилось, это мне зашло. Параллельно я работала без выходных 8 месяцев, обучалась смм, вела двух клиентов и еще чуть-чуть Вайлберис, после Вайлберис я выгорела .. очень сильно выгорела и все забросила, спорт, работу смм
Осталась только основная работа, кассиром в ресторане, и так день за днем проходят тыкаясь в телефон, я не могу зарядится ничем и нигде”.
Дарья, 24 года
Эмоциональное выгорание - это состояние мотивационного, физического и эмоционального истощения, которое постоянно нарастает. Сопровождается обычно ощущением опустошенности и беспомощности. Это защитная реакция нашего организма на чрезмерную нагрузку, переутомление и эмоциональные срывы.
С синдромом эмоционального выгорания сталкиваются многие. Чаще всего это бывает с людьми, которые берут на себя много задач и ответственности. А также искренне переживают и вкладывают все силы в каждый свой проект, ожидая максимального результата.
Эмоциональное выгорание: симптомы
• Деперсонализация.
Вы стали циничными, пессимистично ко всему относитесь, отказываетесь от ответственности. Закрываете почту с многочисленными письмами, выключаете звук на телефоне, не соблюдаете дедлайны;
• Вам перестало нравиться встречаться с друзьями на обед, раздражает даже мысль об этом.
Люди с эмоциональным выгоранием становятся замкнутыми, чаще ссорятся с близкими;
• Пропал интерес ко всему, вас одолевают безрадостные состояния.
Конечно, вы можете не хотеть выходить сегодня на работу или готовить ужин. Но когда долгое время не появляются новые увлечения и вы перестаете получать удовольствие от всего, чем занимаетесь — это выгорание;
• Моральное истощение.
Бессонница, забывчивость, отсутствие мотивации, слабость, снижение концентрации внимания. Теперь даже важные вещи и даты приходится записывать. Хроническая усталость и апатия, сил не хватает не только на утреннюю пробежку, но и на приготовление завтрака. Гнев. Что угодно может вывести вас из себя;
• Физическое истощение.
Чаще болеете, потеряли аппетит, повышенная тревога, внутренний кризис;
• Появляются разные зависимости: пищевая, игорная, наркомания, алкоголизм и т.д.
Так человек, чувствуя себя опустошенным и эмоционально нестабильным, пытается снять стресс, избавиться от апатии, усталости. Но такое «лечение» не помогает, а имеет разрушительное влияние;
• Негативное отношение к себе.
Неуверенность, заниженная самооценка, самокритика.
Как восстановить энергию
Не игнорируйте свое состояние. Если перечисленные выше симптомы знакомы, значит пора признаться в том, что вы не всесильны и вам не обязательно успевать все. Вы простой человек, который может уставать, чувствовать себя выгоревшим и опустошенным. Психолог HoldYou поделиться советами о том, как справиться с эмоциональным выгоранием. Если самостоятельно вам сложно избавиться от этого синдрома, поможет психотерапия.
Итак, что делать:
• Подумайте, что в жизни важно, а что — нет.
Проанализируйте все ситуации и выясните, что вызвало такие чувства бессилия и морального истощения.
• Постарайтесь уменьшить нагрузку, снизить уровень ответственности.
И на работе, и в быту. Попросите помощи у друзей и коллег.
• Уделите больше внимания себе.
Сходите на массаж, чаще медитируйте, читайте о техниках расслабления. Подумайте, в чем ваша опора — во внутренней силе или общении с друзьями? Посвятите себя этому.
• Соблюдайте режим сна и бодрствования.
Пейте больше воды, делайте упражнения на дыхание.
• Поделитесь своим состоянием.
Это могут быть друзья, родственники или психолог. Не бойтесь открываться и говорить честно о своих ощущениях.
• Дайте себе время на отдых.
Делайте перерывы в работе, чаще прогуливайтесь.
• Найдите новые увлечения.
Это поможет отвлечься от проблем и ежедневных задач.
• Научитесь принимать неудачи.
У каждого бывают взлеты и падения. И в случае провала важно не зацикливаться на этом, а сделать выводы и двигаться дальше.
_________
Чтобы записаться на консультацию психолога пишите на вотсап или переходите по ссылке📨
_________
Психолог-практик,
Шакаев Сайдамин
тел. +7 (910) 434-33-01