Вам пoнадобится время и терпение. Прежде чем приступить к этому упражнению, нужно укрепить и приучить к правильному распределению нагрузки следующие регионы тела:
- Кор
- Ягодицы
- Поясница и грудной отдел позвоночника
- Положение шейного отдела позвоночника
- Положение лопаток
- Вся задняя цепь
- Научиться правильно вдыхать и выдыхать
Мы рекомендуем подходить к становой тяге поэтапно:
- Экстензии
- Свинги
- Чемоданная тяга
- Тяга трэп-грифа
- Румынская тяга
- Наклоны со штангой
- И наконец становая тяга
Видео с упражнениями от простого к сложному: https://youtube.com/shorts/FpjUmvIqVrk?feature=share
Опять же от простого к сложному постепенно осваиваем каждое упражнение. Поэтапно все эти упражнения помогут укрепить все, что описано выше и улучшить проприорецепцию
Удачных вам тренировок ✨
